Una dieta de crac de 10 dies us pot atraure si heu experimentat frustracions amb pèrdua de pes lenta o si penseu que necessiteu perdre pes ràpidament. La dieta de cracs, encara que sigui només per uns dies, pot conduir a la dieta jo-jo, en què perds i recuperes els mateixos quilos i una altra vegada. Una dieta de crac no és una manera saludable de baixar de pes i haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes.
Raons i definició
La teoria i la filosofia que hi ha darrere de passar per 10 dies a la dieta de cracs consisteix a començar la pèrdua de pes, perdre quilos ràpidament o perdre pes en preparació per a un gran esdeveniment. Tot i que les vostres raons per tenir una dieta per accidents durant 10 dies poden ser vàlides, sempre que sotmeteu el vostre cos a una ingesta calòrica extremadament restringida, deixeu de menjar aliments de tots els grups d’aliments o prengueu complements dietètics no saludables, corre el risc de fer mal permanent a el teu cos, segons la xarxa d’informació de control de pes.
Tipus
Una dieta de xoc de 10 dies, similar a una dieta de tres dies de crac, recomana restringir greument les calories mitjançant el consum de petites quantitats de certs aliments, segons l'autora Ruth A. Roth, autora de "Nutrició i teràpia dietètica". En lloc de menjar una sensible entre 1.200 i 1.500 calories al dia per afectar la pèrdua de pes, una dieta accidentada sol recomanar reduir les calories entre 600 i 900 diaris. Una dieta de 10 dies pot centrar-se en menjar principalment un grup d’aliments com ara fruites o verdures, o pot proporcionar-vos menús estrictes que heu de seguir a cada àpat durant 10 dies.
Perills
Una dieta de xoc de deu dies pot ser fins i tot més perillosa que una dieta accidentada de menor durada, ja que a causa del temps que privau el cos d’aportar calories i nutrients adequats. Una ingesta calòrica molt baixa pot provocar que et sentis letàrgic per manca de calories provinents d'aliments i begudes saludables. A més, quan es combina una dieta baixa en calories amb aliments que limiten la ingesta de nutrients, es corre el risc de presentar deficiència en certes vitamines i minerals. Per exemple, si només consumeixes fruites, et perdran les proteïnes, calci i altres nutrients vitals adequats.
Alternatives més saludables
En lloc de deixar-se fer una dieta durant 10 dies amb l'esperança de perdre pes temporalment, triga 10 dies i elimina els berenars poc saludables que menges sovint, retalla els greixos saturats, augmenta el nombre de fruites i verdures que consumeixes i elimina els sucres refinats. Aquests canvis relativament simples produiran sovint pèrdua de pes i augment de l’energia per menjar una dieta més equilibrada. Els Centres per al control i la prevenció de malalties indiquen que els canvis consistents en l'estil de vida, com l'alimentació i l'exercici saludables, són els tipus de canvis sostenibles que faran que la vostra diferència sigui a llarg termini.
