Si alguna vegada has tret un múscul intern de la cuixa, ja saps el dolorós que pot ser. La bona notícia és que aquestes ferides normalment es curen amb un tractament conservador.
El dolor al llarg de la musculatura interna també pot ser conseqüència de lesions a la part inferior de l’esquena o al maluc. Podeu determinar si aquests músculs són o no la causa dels símptomes amb unes quantes proves senzilles.
Determinar la causa
Els músculs interns de la cuixa s'anomenen col·lectivament els "adductors". La lesió dels músculs adductors causa normalment dolor a l’os pubis on aquests músculs s’uneixen a la pelvis i a l’interior de la cuixa.
Segons un article publicat l'abril de 2018 pel Journal of Orthopedic & Sports Physrapy Therapy, els adductors tensats seran dolorosos quan aquests músculs es contrauen (per prémer un coixí entre els genolls, per exemple) i quan es mogui la cama cap al costat., que fa que s’estenguin. Aquest moviment contrari de la cuixa s’anomena abducció.
El dolor al llarg de la cuixa i l’engonal interior també pot ser un signe de malalties mèdiques més greus, com el càncer a la zona pèlvica o una fractura de maluc. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu dolor en repòs o dormiu, dificultat per orinar, febre, pèrdua de pes inexplicable o si el dolor és el resultat d’un trauma, com ara una caiguda.
Funció del múscul de la cuixa interior
Tot i que no criden gaire l’atenció, hi ha cinc músculs interns importants de la cuixa que realitzen adducció o moviment de la cama cap a la meitat del cos, segons ExRx.net. Aquests inclouen adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis i pectineus.
A més de l'adducció, aquests músculs també ajuden a la flexió i extensió de maluc -moviment cap endavant i enrere- de la cuixa - i rotació externa, o girant la cama cap a fora. Els adductors es basen molt en esports que impliquen córrer i es poden ferir fàcilment durant canvis ràpids de direcció o quan pivoten sobre un peu plantat, segons un estudi de cas publicat el juny de 2017 pel Saudi Journal of Sports Medicine.
La majoria de les soques musculars es curen amb un tractament conservador. En rares ocasions, un múscul o tendó pot esquinçar completament, necessitant una intervenció quirúrgica. Si escolteu un "pop", veieu una deformitat notable al llarg de la cuixa interior o no podeu fer pes a la cama després de lesionar-vos, no tracteu de tractar la lesió a casa. En canvi, busqueu atenció mèdica immediata.
Tracta el teu cep muscular
Immediatament després d’una lesió als músculs de la cama interna, apliqueu gel a la zona per disminuir la inflamació, la inflor i el dolor. Si el seu dolor afecta la majoria de la cuixa, considereu prendre un bany de gel per tractar tota la zona de manera més eficient. Apliqueu gel durant 15 a 20 minuts cada vegada, cada poques hores, durant els primers dies després de la lesió, tal com recomana la Clínica Mayo.
Eviteu activitats que augmentin el vostre dolor, però no us asseureu tot el dia. El moviment aporta sang i nutrients al múscul lesionat, que ajuda a promoure la curació. Feu servir muletes durant uns dies per disminuir la pressió sobre la cama si caminar és dolorós. Una vegada que pugueu suportar una mica de pes a la cama, talleu-la amb una muleta a sota del braç del costat oposat del cos per la ferida.
Envolteu la cuixa amb un embenat de compressió per ajudar a controlar la inflor. Comenceu just al damunt del genoll, sobreposant la meitat de l’embenat amb cada capa. Continuar embolicant fins arribar a l’engonal. Eleva la cama per sobre del cor sempre que sigui possible.
Hauríeu de poder lliscar dos dits entre la pell i l’embolcall de compressió, en cas contrari, és massa ajustada. El punxetatge a la cama o els dits dels peus també pot indicar que cal deixar anar el embenat elàstic.
A partir de les 72 hores posteriors a la lesió, apliqueu calor als músculs interns de la cuixa durant 20 minuts cada vegada, diverses vegades al dia, per augmentar el flux sanguini i ajudar als músculs a relaxar-se. Utilitzeu un paquet calent microones o en remull en un bany calent.
Exercicis de cuixa interior
Les soques poden provocar estiraments musculars. Després de descansar els adductors durant uns dies, comenceu els suaus trams interiors de la cuixa. Estireu els vostres adductors i altres músculs quàdriceps, isquiotibials i rotadors de maluc que s’uneixen a la vostra pelvis, tal com demostra el Centre Mèdic Wexner de l’Ohio State University.
Els estiraments seran incòmodes, però no han d’augmentar el seu dolor: això pot causar danys més als músculs. Manteniu cada estirament de 20 a 30 segons, i després relaxeu-vos. Repetiu tres vegades seguides, diverses vegades al dia.
Moviment 1: Estira de papallona
- Seieu a terra amb els genolls doblegats i les plantes dels peus junts.
- Estireu suaument els peus més a prop de l’engonal fins que sentiu un tram al llarg de les cuixes interiors.
- Intensifiqueu l'estirament prement suaument sobre els genolls.
2: Esplai cap endavant assegut gran angular
- Seieu a terra amb les cames rectes.
- Repartiu les cames a part del que pugueu còmodament.
- Mantenint els dits dels peus cap al sostre, inclineu-vos cap endavant als malucs fins que sentiu un tram al llarg de les cuixes interiors.
Si aquest tram és massa difícil, doblegueu el genoll a la cama sense ferir i introduïu el peu cap a l’engonal abans d’avançar cap endavant als malucs.
Moviment 3: Estirament de pal de portell
- Estau a l’esquena amb una cama en una porta i la cama ferida contra la paret.
- Lliseu lentament el taló cap amunt de la paret, apropant-vos el cos a la paret a mesura que endreçeu el genoll.
- Atureu-vos quan sentiu un tram al llarg de la part posterior de la cuixa.
Move 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Poseu-vos amb els peus esglaonats aproximadament a dos metres de distància, amb la cama ferida a l'esquena.
- Doblegueu els genolls, baixant el genoll a l’esquena a terra.
- Mantenint el pit cap amunt, desplaça lentament el pes sobre el peu davanter fins que sentis un estirament al llarg de la part anterior de la cuixa a la cama posterior.
Move 5: Hip Rotator Stretch
- Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.
- Creuar el turmell de la cama ferida per sobre de la cuixa oposada, just a sobre del genoll.
- Utilitzeu la mà per allunyar suaument el genoll allunyant-vos del cos fins que sentiu una extensió a les natges.
- Intensifiqueu aquest tram aixecant el peu oposat del terra.
