Una de les moltes raons per les quals ens encanta el ioga és que ens fa ser més lleugers i suaus, de tota manera a llarg termini. No obstant això, com en la majoria de l'exercici, incorporar-se sobtadament al ioga o superar els seus límits familiars pot produir un efecte contrari als músculs adolorits. Però no deixeu que això us espanti del ioga. Gairebé segur que pateix un cas de retard a la dolors muscular o aparició de DOMS.
S'adhereix amb el ioga i seràs més fort i menys propens a ferides. També gaudireu d'una gamma de moviments millorada que us permetrà millorar la vostra vida. DOMS dura un parell de dies, però el ioga és per sempre.
: 11 idees bàsiques de ioga que tothom hauria de saber
Què és DOMS?
El DOMS és el mateix que ens passa després d’elevar peses i altres exercicis que empenyen els músculs per sobre dels seus límits actuals. El ioga requereix que els músculs resisteixin contra el seu propi pes corporal i es contreguin i allarguin més enllà de la zona de confort. El fet que us faci mal significa que canvieu els músculs.
Els científics no es posen d'acord del tot exactament sobre el que provoca DOMS, però les possibilitats van des de danys en els teixits connectius, danys musculars, inflamacions, espasmes i desequilibri enzimàtic. Al final del dia, però, és realment una part del "sense dolor, sense afany de guany" i de la forma de reconstruir-se del cos. La inflamació és el senyal perquè el teu cos creixi noves fibres musculars per compensar la tendració que els músculs van prendre de l’entrenament.
El DOMS és més probable que s’iniciï entre les 12 i les 72 hores després de la vostra classe de ioga i sol començar a reduir-se al cap de 72 hores.
Tractament i prevenció
Fes més ioga: si et sents rígid i adolorit després d’una classe de ioga, la teva inclinació pot ser restringir el teu moviment. Tanmateix, fer un seguiment al dia següent amb una classe de ioga més fàcil, o simplement fer 15 minuts d’estiraments a casa, pot ajudar a reduir la rigidesa i el dolor. Però vagi fàcilment sobre els músculs més dolorosos i dóna-los l'oportunitat de curar-te dels teus entrenaments previs de ioga.
Assistència a domicili: els paquets de gel poden ser útils per a la tensió muscular. Tot i que l’etos de molts instructors de ioga és mantenir-se lliure de medicaments, no hi ha cap raó mèdica coneguda per no prendre medicaments antiinflamatoris com l’aspirina, l’ibuprofè (Advil) o el naproxè (Alleve).
Aigua potable: les petites llàgrimes al múscul i els residus produïts són possibles causes de DOMS. Per això, és bo beure molta aigua després d'una classe de ioga. A més de rehidratar-lo, pot ajudar a eliminar els residus que poden irritar les terminacions nervioses.
Escalfament: escalfar els músculs amb estiraments i moviments suaus pot ajudar a reduir els símptomes de DOMS. Tot i que la majoria d’instructors de ioga s’entrenen per començar les classes de manera lenta, ens trobem amb el professorat de ioga excessivament ocasional. Si teniu la sensació que el vostre cos s’aconsegueix endur-se en accions massa ràpidament perquè els músculs s’escalfin correctament, potser voldreu passar per una classe més fàcil o bé trobar un altre instructor.
: 13 raons per començar a practicar ioga
