El fet de trepitjar aigua sol ser el primer que aprengueu en començar les lliçons de natació i pot ser l’única cosa que us salve la vida si mai us quedeu en aigües profundes durant qualsevol temps. L’aigua de trepitjar és una tècnica utilitzada per mantenir el cos a flota i el cap per sobre de la superfície perquè puguis respirar. Conservar l’energia i mantenir la calma són factors clau a l’hora de trepitjar l’aigua.
Relaxa’t
Quan trepitges aigua en qualsevol situació, has de romandre el més relaxat possible. L’ansietat farà que els músculs s’estenguin i pot provocar còlics o dificultar la seva tècnica. Sempre que el cap estigui còmodament per sobre de l’aigua, respira profundament i uniformement i podrà mantenir la seva posició durant molt de temps.
Rullant
L’sculling és una tècnica que utilitzeu amb els braços i les mans que ajuda a mantenir l’aigua al nivell de les espatlles. Mentre esteu en posició vertical de treure aigua, inclineu els colzes lleugerament i esteneu els braços cap als costats al nivell de les espatlles. Gireu els palmells cap a davant a 45 graus i porteu els braços cap al front al mateix temps. Gireu els palmells de manera que estiguin 45 graus cap a l’esquena quan els braços estiguin a la meitat del front. Seguiu d’aquesta manera per mantenir pressió contra l’aigua i mantenir el cos a prop de la superfície.
Flutter Kick
Mentre es mouen els braços en un moviment espantós, també cal moure les cames. El cop de flutter és un moviment útil de les cames per a diferents cops de natació i per trepitjar aigua. Bàsicament, es tracta només d’un cop altern amb una cama i després amb la següent, en moviments curts amb els dits dels peus apuntats cap al fons de la piscina. Varia la velocitat del cop de flutter quan apreneu a trepitjar l’aigua per trobar la velocitat que funciona millor per al vostre tipus de cos.
Coordinació
El temps i la coordinació del cos superior i inferior són el que realment manté el cap per sobre de l’aigua. Podeu tenir el millor cop de flutter i la tècnica de raspar més eficient, però si els moviments no estan coordinats, us enfonsareu. Practicar la vostra coordinació amb un tallarí d’aigua us proporcionarà un marge d’error mentre apreneu. Envolteu el fideu al voltant de l’esquena perquè els extrems quedin sota de les aixelles. Feu la tècnica d'escorcollar i la punyalada al mateix temps fins que pugueu sentir-vos recolzat sense l'ajuda del fideu. Eventualment, traieu el fideu, però teniu a prop un socorrista o un nedador fort per si necessiteu ajuda.
