Els vestits de sauna i altres complements similars s’han popularitzat en els darrers anys. Si bé ofereixen resultats ràpids amb un mínim esforç, els mètodes de pèrdua de pes com aquests presenten greus riscos per a la salut. La pèrdua de pes experimentada al portar una bossa d'escombraries o un vestit de sauna es pot atribuir a pèrdues en aigua corporal en lloc de greixos. No hi ha cap secret per a la pèrdua de pes amb èxit; requereix una dieta equilibrada, entrenament diari cardiovascular i de resistència.
Consell
Portar una bossa d’escombraries mentre es treballa pot causar una pèrdua més de pes de l’aigua, però també pot comportar deshidratació i deteriorament del rendiment físic.
Comprendre el paper de l'aigua
El seu cos és d'aproximadament el 60 per cent d'aigua. Cada sistema d’òrgan necessita una hidratació adequada per funcionar correctament. Sense un gran subministrament d’aigua, és vulnerable a malalties relacionades amb la calor, pèrdues de coordinació, confusions mentals i fluctuacions de la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
Per evitar que el vostre cos faci estrès innecessari, procureu consumir vuit gots d’aigua de 8 unces al dia. Durant l’exercici potser haureu de consumir més.
Les bosses d’escombraries causen pèrdua d’aigua
El cos utilitza alguns dels seus magatzems d’aigua per regular la temperatura corporal. Això s’aconsegueix mitjançant la producció de suor. Quan els receptors de temperatura situats dins de la pell envien senyals al cervell que la seva temperatura ha arribat a un determinat llindar, les glàndules sudorípares comencen a produir suor. Per refrescar el cos, la suor s’evapora de la superfície de la pell.
Porteu una curta de bossa d’escombraries dins del procés de refrigeració del vostre cos. La bossa d’escombraries impedeix que la suor s’evapori, cosa que fa que el cos continuï produint suor amb l’esperança d’abaixar la temperatura corporal. D’aquesta manera, la bossa d’escombraries provoca pèrdua de pes per pèrdua d’aigua.
La pèrdua de pes atribuïda al pes de l’aigua només és temporal i també és perillosa per a la vostra salut. Es poden esperar guanys un cop rehidratats o menjats. Com que l’aigua és vital per a molts sistemes i funcions del cos diferents, no es recomana intentar baixar de pes d’aquesta manera.
La coherència comporta un canvi a llarg termini
Hi ha aproximadament 3.500 calories en 1 lliura de greix. Per perdre 1 lliura per setmana, haureu d’esforçar-vos per crear un dèficit calòric de 500 calories al dia. La pèrdua de pes manejable es produeix en increments constants d’1 a 2 lliures setmanals i s’aconsegueix mitjançant una dieta i exercici saludables.
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen que els adults sans participin en 150 minuts d’activitat cardiovascular d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat cardiovascular d’intensitat vigorosa combinats setmanalment amb dos o tres dies d’entrenament a la resistència.
Considereu el vostre rendiment
La deshidratació es pot desenvolupar a partir de treballar amb un vestit d'escombraries. No només la deshidratació pot comportar problemes físics, sinó que pot tenir un efecte negatiu sobre el rendiment físic. L’aigua és important per transportar fonts de combustible als músculs que treballen molt. Com que un vestit de bossa d'escombraries pot augmentar la pèrdua d'aigua, el vostre pla pot ser realment contraproduent, provocant que no pugueu mantenir el nivell d'activitat.
