La bicicleta estacionària recurrent és la que té un respatller amb els pedals a la part davantera. El principal avantatge d’utilitzar una bicicleta recurrent sobre el model vertical vertical és que posa menys estrès a la seva columna inferior. Les bicicletes recurrents també produeixen menys tensió als braços, als canells i al coll. Com que té el respatller junt amb un seient de galleda, també ofereix un passeig més còmode. Si sou nous en aquesta moto, obteniu alguns consells perquè els vostres entrenaments tinguin èxit.
Estiraments dinàmics
Quan pedaleu a la bici que es calcula, treballeu diversos músculs i activeu múltiples articulacions al vostre cos inferior. Si no us solteu adequadament abans de pujar a la bicicleta, podríeu patir lesions als músculs i al teixit connectiu. Per evitar que això passi, passeu cinc minuts fent trams dinàmics que es realitzen en moviment. Els màxims de genolls, les llunetes a peu, els revolts laterals, els tocs alternatius dels peus, els gronxadors de les cames, els rebots del turmell i les rotacions del tronc són exemples d’estiraments dinàmics. A mesura que realitzeu els trams dinàmics, concentreu-vos en moure’s de forma suau i augmentar gradualment el vostre rang de moviment en cada repetició.
Ajustament del seient
Abans de començar a girar les bieles de la bicicleta, heu d’estar configurat correctament. Un cop asseguts, col·loqueu els peus sobre els pedals i gireu les bieles algunes vegades. En fer això, fixeu-vos en l’extensió dels genolls. Haureu de tenir una lleugera flexió al genoll quan la cama estigui a la part posterior de la manivela. Si no es troba en aquesta posició, llisqueu el seient cap endavant o cap enrere per arribar-hi.
Calentament lleuger
Passeu cinc minuts més fent un escalfament lleuger a la bicicleta. Aumenta gradualment el teu ritme a través d’aquesta durada. Això augmentarà lentament la temperatura corporal principal i afluixarà encara més els músculs i el teixit connectiu.
Durada de l’exercici
Per obtenir resultats a la bici que es recomana, cal fer exercici prou llarg i sovint. L'American College of Sports Medicine recomana 30 minuts de cardio per beneficis per a la salut i 60 a 90 minuts de cardio per perdre pes, cinc dies a la setmana. Si només voleu els beneficis per a la salut, aneu amb la quantitat més baixa i apunteu més alta si voleu perdre pes.
Ajust de la resistència
Quan utilitzeu la bicicleta indicada, pedaleu més ràpid per augmentar la velocitat. També teniu l’opció d’augmentar la resistència. Feu-ho regularment mentre us adapteu a la bicicleta. A mesura que augmenteu la resistència, cada vegada és més difícil empènyer els pedals. Això desafia els músculs de les cames i els reforça, de manera que continueu progressant en l’entrenament.
Entrenament a intervals
L’entrenament per intervals és simplement alternar ràfegues d’activitat intensa amb intervals d’activitat més lleugera. Si incorporau entrenament per intervals als vostres entrenaments, augmentareu la vostra despesa calòrica i mantingueu els exercicis interessants. O bé alterà la velocitat amunt i avall, augmenta i disminueix la resistència, o bé combina els dos.
Formulari adequat
La forma adequada és important quan utilitzeu la bicicleta que es recomana. Està bé posar les mans sobre les nanses al vostre davant, però no inclinar-vos cap endavant. Mantingueu una postura recta amb l’esquena ben ajustada al respatller durant tot el temps que treballeu i pressioneu fort amb les cames quan pedaleu. Seguiu aquest mateix patró si agafeu les nanses laterals. Si continueu inclinats, creareu desequilibris musculars.
