Construir el seu cos ideal requereix molta feina, dedicació i, de vegades, atenció al detall. Treballar àrees específiques d’un múscul us pot ajudar a crear l’aspecte exacte que desitgeu.
El pit interior és una part del múscul del tòrax que podeu orientar específicament si realitzen exercicis adequats. Dues variacions de flexió permeten colpejar-se al pit interior: l'embranzida d'ample i el vol Valslide.
Coneix el teu pit
El múscul toràc és més conegut com el pectoral major. És un dels músculs més grans i potents del cos superior. Tot i que aquest múscul té un nom, en realitat hi ha dues parts, o dos caps: el cap esternocostal i el cap clavicular.
El cap esternocostal prové del vostre esternó (l'os situat al mig del pit) i de la part superior del vostre abdominal oblic. És més gran que el cap clavicular i comprèn la part inferior i interior del múscul toràcic.
El cap clavicular s’origina per sota de la clavícula (os del coll) i forma la part superior del múscul toràcic. Tant el cap esternocostal com el cap clavicular s’insereixen al mateix punt a la part superior de l’os del braç (humer).
Com a unitat, els músculs del tòrax porten els braços a través del pit horitzontalment, el mateix moviment que utilitza per aplegar les mans. Els músculs del pit també giren els braços cap a dins, que és el moviment que faríeu servir per indicar un "polze cap avall". Cada cap del múscul del pit fa una acció lleugerament diferent.
El cap esternocostal s'utilitza més quan es realitzen moviments de premsa de gran presa, com una premsa de banc de gran presa. El cap clavicular és més actiu quan feu un moviment de sobrecàrrega o una premsa amb les mans ben juntes. El cap esternocostal estén l’espatlla, o tira el braç cap avall. El cap clavicular flexiona l’espatlla, cosa que significa que aixeca el braç cap amunt, el moviment contrari del cap esternocostal.
Atès que el cap esternocostal és més actiu en un moviment de premsa de màxima adherència i que la part del múscul del tòrax compon el pit interior, el moviment d’embranzida més important per esculpir el pit interior és un pressupost d’ampliació. La segona serà una variació d’una mosca de peses, anomenada mosca Valslide, que s’orienta al pit interior obligant els vostres a agafar els braços junts, com un ocell que bat les ales - una responsabilitat principal dels músculs del pit.
Push-up ampli agarre
Aquest exercici és una variació senzilla del clàssic push-up.
Pas 1
Comença per la part superior d’una posició d’empenta amb els braços i els genolls rectes. Les mans haurien de tenir uns centímetres més amples que l'amplada de l'espatlla.
Pas 2
Baixeu-vos cap avall cap a la part inferior de la posició d’empenta cap amunt, mantenint el cos en línia recta des de les espatlles fins als turmells.
Pas 3
Quan el pit està a una polzada de terra, pressioneu-vos fins a la part superior de la posició de pujada. Assegureu-vos de mantenir una línia recta des de les espatlles fins als turmells durant tot el moviment i evitar que els malucs es pateixin.
Valslide Fly
Aquesta variació de la mosca de la pesa es fa amb corredisses o tovalloles.
Pas 1
Utilitzeu lliscants sobre una catifa o tovalloles sobre una superfície de fusta dura per a aquest exercici. Poseu-vos en una posició de planxa amb una tiradora o una tovallola sota de cadascun dels colzes i avantbraços.
Pas 2
Feu lliscar els braços cap al lateral, baixant el cos cap avall fins que el pit no estigui a una polzada de terra.
Pas 3
Tireu els braços cap enrere fins que estigueu de nou a la part superior de la placa.
