L’exercici físic és fonamental perquè els nostres músculs i el nostre cor es mantinguin forts i en bona forma. Però, què passa amb el teu cervell? De la mateixa manera que el vostre cos, haureu de preparar-vos a la ment un entrenament regular per assegurar-vos que es mantingui sa a mesura que envelleixi. Tanmateix, no necessiteu un gimnàs: les eines que teniu estan al vostre voltant, segons les nostres expertes fonts, Dara Schwartz, psicòloga clínica de l’Hospital Sharp Mesa Vista de San Diego i Ruth Curran, supervivent de lesions cerebrals., autor de "Ser cerebral saludable" Continua llegint vuit tècniques per començar a treballar en la vostra vida quotidiana, assegurant una vida llarga i feliç per al teu cervell.
L’exercici físic és fonamental perquè els nostres músculs i el nostre cor es mantinguin forts i en bona forma. Però, què passa amb el teu cervell? De la mateixa manera que el vostre cos, haureu de preparar-vos a la ment un entrenament regular per assegurar-vos que es mantingui sa a mesura que envelleixi. Tanmateix, no necessiteu un gimnàs: les eines que teniu estan al vostre voltant, segons les nostres expertes fonts, Dara Schwartz, psicòloga clínica de l’Hospital Sharp Mesa Vista de San Diego i Ruth Curran, supervivent de lesions cerebrals., autor de "Ser cerebral saludable" Continua llegint durant vuit tècniques per començar a treballar en la vostra vida quotidiana, assegurant una vida llarga i feliç per al teu cervell.
1. Aprendre alguna cosa nova i complexa
"Quan parlo de salut cerebral, parlo sobre ell com un entrenament en circuit per al cervell", afirma el doctor Schwartz, que defensa la idea d'integrar a la vostra vida diària diverses "estacions" com es veurien dins d'un gimnàs. El seu primer circuit és la idea d’aprendre alguna cosa nova, idealment una cosa que no us resulti fàcilment. "Si és difícil i frustrant, probablement sigui bo per al teu cervell", diu. "El teu cervell està intentant realment descobrir alguna cosa nova." Per exemple, si no teniu cap idea mecànica, proveu d’aprendre algunes habilitats de l’automoció, o si no sou una persona de paraula, proveu de memoritzar la lletra d’una cançó o un poema.
"Quan parlo de salut cerebral, parlo sobre ell com un entrenament en circuit per al cervell", afirma el doctor Schwartz, que defensa la idea d'integrar a la vostra vida diària diverses "estacions" com es veurien dins d'un gimnàs. El seu primer circuit és la idea d’aprendre alguna cosa nova, idealment una cosa que no us resulti fàcilment. "Si és difícil i frustrant, probablement sigui bo per al teu cervell", diu. "El teu cervell està intentant realment descobrir alguna cosa nova." Per exemple, si no teniu cap idea mecànica, proveu d’aprendre algunes habilitats de l’automoció, o si no sou una persona de paraula, proveu de memoritzar la lletra d’una cançó o un poema.
2. Torneu a formar el vostre cos
Una part de la salut cerebral també inclou assegurar-se que el cos ha d’aprendre noves maneres de fer tasques rutinàries. Una de les tècniques que Ruth Curran, MS, utilitzava per ampliar la seva activitat neuronal era caminar d’una manera diferent a la que estava abans. "He intentat caminar per voreres en comptes de la vorera, trepitjant i sobre les escales en lloc de prendre-les cadascú, teixint cap endavant en lloc de només en línia recta", diu Curran. "Obligar el cervell a fer alguna cosa profundament incrustada d'una manera diferent és una manera excel·lent de barrejar-la".
Una part de la salut cerebral també inclou assegurar-se que el cos ha d’aprendre noves maneres de fer tasques rutinàries. Una de les tècniques que Ruth Curran, MS, utilitzava per ampliar l'activitat de les seves neurones era caminar d'una manera diferent a la que estava abans. "He intentat caminar per voreres en comptes de la vorera, trepitjant i sobre les escales en lloc de prendre-les cadascú, teixint cap endavant en lloc de només en línia recta", diu Curran. "Obligar el cervell a fer alguna cosa profundament incrustada d'una manera diferent és una manera excel·lent de barrejar-la".
3. Practicar la parla en públic
El doctor Schwartz creu que una aturada clau del "circuit" dels exercicis cerebrals és el desenvolupament de fluències verbals. "Si et trobes amb problemes per trobar la paraula, això és un exemple de com disminueix la fluïdesa verbal a mesura que envelleixes". Per ajudar a mantenir aquesta habilitat, recomana practicar la parla en públic, de la mateixa manera que es debat. "Dono als meus pacients que investiguin un tema nou i, després, parlin del tema durant tres minuts", diu. Fins i tot un minut està bé, i no cal parlar-ne davant de ningú; només és útil parlar en veu alta, idealment sobre un tema que no sigui conegut per vosaltres.
El doctor Schwartz creu que una aturada clau del "circuit" dels exercicis cerebrals és el desenvolupament de fluències verbals. "Si et trobes amb problemes per trobar la paraula, això és un exemple de com disminueix la fluïdesa verbal a mesura que envelleixes". Per ajudar a mantenir aquesta habilitat, recomana practicar la parla en públic, de la mateixa manera que es debat. "Dono als meus pacients que investiguin un tema nou i, després, parlin del tema durant tres minuts", diu. Fins i tot un minut està bé, i no cal parlar-ne davant de ningú; només és útil parlar en veu alta, idealment sobre un tema que no sigui conegut per vosaltres.
4. Utilitzeu dos sentits junts
No, no estem dient que faci la vostra vida més difícil. En canvi, es tracta de mirar maneres d’integrar diversos sentits quan realitzeu una activitat. Curran diu que "afegir música a activitats mundanes com la neteja o la conducció ajuda a crear nous camins". El doctor Schwartz coincideix: "El cervell es porta bé quan haureu d'utilitzar dos sentits junts." Altres idees: escolteu un audiollibre mentre cuineu o porteu amb vosaltres una petita ampolla d’un oli essencial fort com la menta, quan passegeu i passeu-la.
Crèdit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNo, no estem dient que faci la vostra vida més difícil. En canvi, es tracta de mirar maneres d’integrar diversos sentits quan realitzeu una activitat. Curran diu que "afegir música a activitats mundanes com la neteja o la conducció ajuda a crear nous camins". El doctor Schwartz coincideix: "El cervell es porta bé quan haureu d'utilitzar dos sentits junts." Altres idees: escolteu un audiollibre mentre cuineu o porteu amb vosaltres una petita ampolla d’un oli essencial fort com la menta, quan passegeu i passeu-la.
5. Flexioneu la vostra memòria a curt i llarg termini
Recordeu el clàssic joc de memòria electrònica Simon? Resulta que el patró intermitent de llums vermelles, blaves, verdes i grogues era més que entretingut. Desenvolupar habilitats de memòria i concentració és una altra de les parades del circuit del doctor Schwartz. "Centra't en la memòria a llarg termini i a curt termini", diu. "Per exemple, centreu-vos en un any i parleu del que va passar aquell any de la vostra vida. Intenteu també recordar el que vau fer ahir: cap a on vas conduir? Què va arribar al correu?" Jocs com Simon són excel·lents per a la capacitat de concentració i ara hi ha diverses aplicacions que podeu descarregar per al vostre telèfon, així com llocs com CraniumCrunches.com de Curran, que ofereix jocs de memòria gratuïts.
Crèdit: artisteer / iStock / Getty ImagesRecordeu el clàssic joc de memòria electrònica Simon? Resulta que el patró intermitent de llums vermelles, blaves, verdes i grogues era més que entretingut. Desenvolupar habilitats de memòria i concentració és una altra de les parades del circuit del doctor Schwartz. "Centra't en la memòria a llarg termini i a curt termini", diu. "Per exemple, centreu-vos en un any i parleu del que va passar aquell any de la vostra vida. Intenteu també recordar el que vau fer ahir: cap a on vas conduir? Què va arribar al correu?" Jocs com Simon són excel·lents per a la capacitat de concentració i ara hi ha diverses aplicacions que podeu descarregar per al vostre telèfon, així com llocs com CraniumCrunches.com de Curran, que ofereix jocs de memòria gratuïts.
6. Connecteu-vos i sigueu afectuosos
Innombrables estudis promouen l’impacte de relacions fortes sobre la salut i el benestar. Resulta que hi ha una raó mèdica per la qual cosa: "El cervell humà ens recompensa per connectar-nos amb els altres", afirma el doctor Schwartz. "Coses com la presa de mans, tocar i fins i tot mirar la mirada provoquen una alliberació d'oxitocina al cervell. Sovint els nostres cercles socials es fan més petits a mesura que ens envellim, i al mateix temps el seu cervell comença a oblidar com es produeix oxitocina", va dir. afegeix. Perquè flueixi aquesta bona hormona de la sensació, intenteu unir-vos a un nou club, fent voluntariat o acceptant una nova tasca que us obligui a conèixer-vos i relacionar-vos amb la gent nova.
Crèdit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesInnombrables estudis promouen l’impacte de relacions fortes sobre la salut i el benestar. Resulta que hi ha una raó mèdica per la qual cosa: "El cervell humà ens recompensa per connectar-nos amb els altres", afirma el doctor Schwartz. "Coses com la presa de mans, tocar i fins i tot mirar la mirada provoquen una alliberació d'oxitocina al cervell. Sovint els nostres cercles socials es fan més petits a mesura que ens envellim, i al mateix temps el seu cervell comença a oblidar com es produeix oxitocina", va dir. afegeix. Perquè flueixi aquesta bona hormona de la sensació, intenteu unir-vos a un nou club, fent voluntariat o acceptant una nova tasca que us obligui a conèixer-vos i relacionar-vos amb la gent nova.
7. Declutar el cervell
Alguna vegada has vist el programa de televisió "Hoarders"? Aquí teniu el tema comú: després que el tema s’ajudi amb una reducció de l’enfocament, la seva vida i les perspectives emocionals semblen millorar. El mateix passa pel teu cervell. "A mesura que el nostre cervell s'atordeix d'informació, pot ser molt difícil enfocar-se. La atenció és una eina que pot ajudar a la claredat a mesura que envelleixis", afirma el doctor Schwartz. Podeu aprendre a practicar mindfulness en seminaris i a través de llocs web i aplicacions, però un exercici excel·lent i senzill és fer consciència d’una sola sensació. Dediqueu un minut al dia centrant-vos només en un únic sentit: Què sentiu al vostre voltant? Com se sent el teu cos? O manteniu un objecte calmant i centreu-vos en el tacte. "Estàs ensenyant a tu mateix que pots controlar cap a on va la teva ment. Com més control et sentis cap a on va el cervell, millor funciona el cervell", afegeix Schwartz.
Crèdit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesAlguna vegada has vist el programa de televisió "Hoarders"? Aquí teniu el tema comú: després que el tema s’ajudi amb una reducció de l’enfocament, la seva vida i les perspectives emocionals semblen millorar. El mateix passa pel teu cervell. "A mesura que el nostre cervell s'atordeix d'informació, pot ser molt difícil enfocar-se. La atenció és una eina que pot ajudar a la claredat a mesura que envelleixis", afirma el doctor Schwartz. Podeu aprendre a practicar mindfulness en seminaris i a través de llocs web i aplicacions, però un exercici excel·lent i senzill és fer consciència d’una sola sensació. Dediqueu un minut al dia centrant-vos només en un únic sentit: Què sentiu al vostre voltant? Com se sent el teu cos? O manteniu un objecte calmant i centreu-vos en el tacte. "Estàs ensenyant a tu mateix que pots controlar cap a on va la teva ment. Com més control et sentis cap a on va el cervell, millor funciona el cervell", afegeix Schwartz.
8. Obtenir tractament si és necessari
Condicions com l’ansietat o la depressió poden tenir un gran efecte en la salut general del cervell. "Aquestes condicions poden fer que el cervell s'alenteixi en general, fins i tot si feu activitats de circuit regular", afirma el doctor Schwartz. Si creieu que podríeu tenir problemes amb algun d'aquests problemes, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions per no dexivar totes les altres coses bones que feu per al vostre cervell.
Crèdit: kiatipol / iStock / Getty ImagesCondicions com l’ansietat o la depressió poden tenir un gran efecte en la salut general del cervell. "Aquestes condicions poden fer que el cervell s'alenteixi en general, fins i tot si feu activitats de circuit regular", afirma el doctor Schwartz. Si creieu que podríeu tenir problemes amb algun d'aquests problemes, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions per no dexivar totes les altres coses bones que feu per al vostre cervell.
Què penses?
Quin ha estat el vostre millor consell per romandre agut? Has notat les maneres que el teu poder cerebral pot desaprofitar? Què en penses fer al respecte? Quines són les seves preocupacions més grans a mesura que envelleixes?
Crèdit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesQuin ha estat el vostre millor consell per romandre agut? Has notat les maneres que el teu poder cerebral pot desaprofitar? Què en penses fer al respecte? Quines són les seves preocupacions més grans a mesura que envelleixes?
