No hi ha massa corredors que no hagin sentit cap dolor a les costelles al córrer. El terme mèdic per al fenomen és dolor abdominal transitori relacionat amb l'exercici, però el nom més comú és "puntades laterals" o simplement "puntades". El que provoca punts no està del tot clar, però s'han identificat diversos factors com a possibles culpables, sobretot en excés abans de córrer. Si es prenen mesures preventives, es lliuraran a la majoria de punts, però si el problema persisteix, consulteu un metge per descartar un trastorn mèdic subjacent.
Característiques
Les puntades laterals solen sentir-se just sota la gàbia de la costella del costat dret del cos, tot i que poden aparèixer al costat esquerre o als dos costats alhora. Una puntada severa sol sentir-se com un dolor punyalat fort, mentre que una puntada lleugerament es descriu com una sensació de dolor o una sensació d’atracció. Els punts més propensos a aparèixer en corredors novells que no tenen forma o en corredors de resistència que participen en triatlons o maratons. Un cop acumulada la resistència, les puntades solen disminuir en la freqüència o deixar de produir-se del tot.
Causes
El que causa exactament puntades ha evitat els experts, però s'han identificat diverses condicions com a factors contribuents. Les afeccions habitualment citades inclouen deshidratació, deshidratació, sobreeixir massa aviat abans d’executar-se, estar fora de forma, esquemes de respiració errònics i no tenir força en els músculs del nucli, que són els músculs de l’abdomen i de l’esquena. Menys habitualment és la culpa una medicació o un trastorn mèdic subjacent.
Prevenció
Per mantenir-vos ben hidratats, beu aigua durant tot el dia de la cursa i beu d’1 a 3 tasses d’aigua abans. Tireu només petites gotes d’aigua mentre esteu corrent, esperant fins que hagueu de fer exercici per hidratar-vos completament. Heu d’evitar les begudes amb grans quantitats de sucre i sal, incloses moltes begudes esportives, ja que són un col·laborador habitual en els punts. Menja un àpat complet com a mínim de dues a quatre hores abans de córrer per permetre una digestió adequada. Un petit refrigeri 30 minuts abans de córrer està bé si se’t va saltar un àpat. Treballeu per augmentar la vostra resistència i reforçar la musculatura de l’abdomen i l’esquena. Estireu suaument la vostra zona abdominal abans de córrer girant d’un costat a un altre. Respira uniformement mentre corre, fent tres passos per cada inhalació i dos passos per cada respiració. Consulteu un metge si les puntades continuen malgrat prendre mesures preventives.
Tractament
Deixa de córrer o retarda el teu ritme tan bon punt comences a sentir el dolor sota la gàbia costanera. Agafa la zona afectada amb la mà i aplica pressió o fa massatge fins que la rampes desapareixi. La flexió a la cintura també pot ajudar a extreure la pressió de la zona. Respira lentament, empenyent l'abdomen quan respires i relaxant-lo quan expires. L’aigua potable també pot oferir un cert alleujament. Busqueu atenció mèdica si el dolor persisteix tot i prendre mesures d’autoatenció.
