La quantitat de calories que el teu cos crema cada dia simplement existeix depèn de nombrosos factors, com ara el greix corporal, la massa muscular, el sexe, l'edat, les hormones i la salut en general. Aquest nombre es pot calcular i s’anomena taxa metabòlica basal, o BMR. El vostre BMR es basa en el vostre metabolisme basal personal o en el nombre d’activitats químiques que tenen lloc al vostre cos per mantenir-vos en vida.
Com s'afegeix
Per esbrinar quantes calories necessites existir, calcular el BMR. Haureu de conèixer la vostra alçada en centímetres i el vostre pes en quilograms. Per trobar la seva alçada en centímetres, multiplica la seva alçada en polzades per 2, 54. Per trobar el pes en quilograms, multiplica el pes en lliures per 0, 45. Per a l’equació, els homes comencen amb el número 5 i les dones comencen amb menys 161. A continuació, multipliqueu la vostra edat per 5 i resteu aquest número al vostre número inicial. D’aquesta manera s’anomena variable C. A continuació, multiplica el pes en quilograms per 10 i multiplica la seva alçada en centímetres per 6, 25. Afegiu aquests dos nombres junts per obtenir la variable F. La variable G és el valor assignat al vostre nivell d’activitat habitual. Per a l’activitat sedentària, que seria la quantitat d’activitat necessària per existir simplement, utilitzeu el número 1. Finalment, multipliqueu la variable F per la variable G i afegiu el producte a la variable C. Aquest nombre final és el nombre de calories que creieu cada dia. només existent.
