El·líptics són un equip d’exercici cardiovascular destinat a persones amb lesions inferiors al cos que encara volen cremar una quantitat important de calories. No vol dir que les el·líptiques són perfectes; com en qualsevol moviment repetitiu, les el·líptiques tenen lesions habituals d’ús excessiu. La tensió o posar el cos en una posició fixa amb moviment constant durant un període prolongat de temps pot posar tensió a les articulacions i músculs. La millor opció quan fa exercici cardiovascular és canviar de manera i evitar que el cos caigui en una rutina.
Descripció
L'el·líptica és un equip de cardiovasculars de baix impacte amb un cos total. Simula córrer, però sense l’impacte dels peus a terra perquè els peus estan en constant contacte amb les pastilles. En moltes màquines, els braços es mantenen en manillar que es bombea amb ritme amb les cames, de manera que funciona tant els músculs de la part superior com inferior. L'el·líptica sol ser una bona opció per a persones que facin més exercici i necessitin augmentar la força i la resistència.
Definició
Les lesions d’ús excessiu es produeixen quan el cos ha repetit estrès constant i constant sense descansos i períodes de recuperació. Poden implicar l’escurçament de certs músculs i l’allargament d’altres, provocant desequilibris que augmenten encara més lesions. Les lesions excessives també es produeixen quan les articulacions es troben fora d’alineació natural, provocant un desgast que pot debilitar les articulacions i provocar lesions i artritis.
Mecanismes
La lesió d’ús excessiu més comú a l’el·líptica consisteix en el genoll. Rick Kaselj, kinesiòleg i expert en rehabilitació, assegura que el·líptic obliga el teu cos a estar en una posició fixa que pot ser que, naturalment, no estigui en la seva correcta alineació. Si els malucs són més amples que els pedals del peu, aleshores els genolls es poden inclinar cap a l’interior, fent estrès a la zona medial de l’articulació. L’el·líptica t’obliga a fer exercici a les boles dels peus, cosa que enganxa els músculs del quàdriceps. Això pot empènyer la ròtula o arrebossar-se i pot causar forts dolors a la part superior del genoll, també anomenada síndrome femoral patellar.
Eviteu
L’exercici sobre el·líptic pot agreujar certes condicions i causar més danys. Si l’el·líptic és l’únic responsable d’aquestes lesions o només s’agreugen per ell, el millor és evitar l’el·líptica si les teniu. Segons la Teràpia Física de Damien Howell, aquestes inclouen qualsevol tipus de lesió al peu amb dolor a la bola del peu com arcs esfondrats, neuroma de Morton, bufó o artritis, perquè la majoria de treballs el·líptics requereixen estar als peus dels peus. Eviteu l’el·líptica si teniu dolor als malucs o a la part inferior, també anomenada síndrome de piriformis, perquè l’el·líptica pot estrènyer encara més la piriformis i empitjorar la condició.
Prevenció
La millor manera de prevenir les lesions en excés és canviar el vostre mode d’exercici. El Consell Americà sobre Exercici recomana 30 minuts d'exercici cardiovascular la majoria dels dies de la setmana. Canvieu-lo per incloure la natació, la cinta rodant o el ciclisme. L'evitarà caure en una rutina i obtenir millors beneficis per a la salut que només utilitzar un mode. Estira't després de cada entrenament per evitar desequilibris musculars. Després d’utilitzar l’el·líptica, estireu els quàdriceps, els vedells, els isquiotibials i l’esquena per evitar un ajustament excessiu.
