Els nens necessiten diàriament moltes calories per créixer i desenvolupar-se correctament, però els nens que mengen massa calories, especialment els que estan inactius, corren risc d’obesitat infantil. Les necessitats de calories individualitzades del vostre fill es basen en edat, sexe i nivell d’activitat. Demaneu al vostre pediatre un seguiment del creixement del vostre fill per assegurar-vos que creixi a un ritme adequat en comparació amb altres nens de la mateixa edat.
De 2 a 3 anys
Els nens de 2 a 3 anys solen necessitar de 1.000 a 1.400 calories al dia. Si bé molts nens de 2 anys generalment requereixen aproximadament 1.000 calories al dia, les nenes de 3 anys necessiten d’entre 1.000 i 1.400 calories i els nois de 3 anys solen necessitar d’entre 1.200 i 1.400 calories diàries per créixer a un ritme saludable, segons les directrius dietètiques per als nord-americans 2010. Si el vostre fill petit està actiu, generalment necessita més calories de les que tindria un nen sedentari i hauria d’apuntar a l’extrem superior de la gamma de calories recomanades de les Directrius dietètiques.
De 4 a 8 anys
Com que els nois de 4 a 8 anys sovint són més grans que les nenes de la mateixa franja d’edat, generalment també requereixen més calories. Els nens actius de 4 a 8 anys necessiten més calories que els seus homòlegs inactius. Per exemple, les nenes de 4 a 8 anys sovint necessiten 1.200 calories diàries si són sedentàries, 1.400 a 1.600 calories si són moderadament actives i 1.400 a 1.800 calories al dia si actuen regularment. A més, els nois de 4 a 8 anys generalment necessiten 1.400 calories quan són sedentaris, 1.400 a 1.600 calories si són moderadament actius i de 1.600 a 2.000 calories diàries quan estan actius, segons el National Heart, Lung and Blood Institute..
9 a 13 anys
Un nen amb edats compreses entre els 9 i els 13 anys necessita sovint de 1.400 a 2.600 calories al dia. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 suggereixen que les nenes de 9 a 13 anys requereixen 1.400 a 2.200 calories diàries, mentre que els nois de la mateixa franja d’edat solen necessitar d’entre 1.600 i 2.600 calories diàries per mantenir pesos corporals saludables, depenent de com d’actives siguin. són. Per ajudar-vos a que el vostre fill mengi un nombre adequat de calories, demaneu al vostre pediatre que dibuixi el seu patró de creixement en un gràfic de creixement.
Nens amb sobrepès
Si el vostre fill té sobrepès o és obès, centreu-vos en augmentar l’activitat física en lloc de reduir la ingesta de calories, suggereix el National Heart, Lung and Blood Institute. El NHLBI també recomana que els nens facin almenys 60 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, com ara practicar esports o nedar, diàriament. Tanmateix, si el vostre fill és obès i té una condició de salut relacionada amb l'obesitat, pregunteu al vostre pediatre si és adequada una dieta de pèrdua de pes supervisada mèdicament.
