Podeu cremar greixos i menjar hidrats de carboni. Només cal entendre com s’acumula greix i què podeu fer per cremar-lo. Un bon pla de dieta no ha d'ometre hidrats de carboni saludables. Utilitzeu el recompte de calories i fer exercici per ajudar a cremar greixos tot i gaudint dels beneficis saludables dels cereals integrals, fruites i verdures.
Balanç de calories
La clau per cremar greixos és l'equilibri de calories. No importa el que mengeu (hidrats de carboni, proteïnes o greixos), tot conté calories. Quan menges més calories de les que el teu cos necessita, el cos les emmagatzema en greix. Cremar greixos significa menjar menys calories de les que consumeix el cos. Quan consumeix menys del que el teu cos necessita, el teu metabolisme es veu obligat a recórrer als teus magatzems de greix per obtenir energia. Arribar a un dèficit calòric significa menjar menys i moure’s més.
Cremar greixos amb menjar
Un quilo de greix conté 3.500 calories. Per reduir el pes en una lliura per setmana, cal assolir un dèficit calòric de 500 calories al dia. Independentment del que mengis, hidrats de carboni o no, assolir un dèficit calòric diari significa que es consumeix greix. Talleu les calories menjant-ne porcions més petites i substituint els aliments baixos en calories per altres de més calories. Manteniu un diari alimentari per registrar les vostres calories, cosa que us assegura que no esteu en excés.
Factorització en carbohidrats
El millor tipus de carbohidrat que podeu incloure en la vostra dieta és un de gra integral. Quan menges hidrats de carboni processats plens de sucre refinat i grans processats, el sucre en sang està molt afectat. Aquest tipus d’aliments augmenten dràsticament la glucosa en sang. Quan la glucosa en sang és alta i cau sobtadament, és més probable que tinguis gana més aviat. A més, una glucosa elevada en sang demana al seu cos alliberar una gran quantitat d’insulina. La insulina és una hormona utilitzada pel teu cos per traslladar la glucosa de la sang a les cèl·lules. També actua per inhibir la mobilització de greixos per al seu ús, la qual cosa nega els esforços de crema de greixos. Trieu fonts senceres de hidrats de carboni com les que contenen una gran quantitat de fibra, així com fruites, verdures i llegums. Aquests carbohidrats augmentaran la glucosa a la sang lentament i constantment, evitant la fam.
Exercici
L’exercici és fonamental per a la crema de greixos. L’exercici crema calories, que és el que té en compte el dèficit calòric. Durant l'exercici, el cos utilitza greixos per mantenir l'energia necessària per a l'activitat que esteu fent. Quan feu exercici durant més de 40 minuts, el vostre cos passa d’utilitzar glucosa com a font principal de combustible a greixos. Per tant, per optimitzar la crema de greixos, heu de participar en exercici aeròbic almenys durant 40 minuts. Incloeu l’entrenament per la resistència al vostre programa, que augmenta la massa corporal magra i augmenta la vostra taxa metabòlica.
