El teu cos utilitza magnesi per ajudar a convertir els aliments en energia, sintetitzar proteïnes, regular els nivells de sucre en la sang, mantenir el sistema immunitari saludable, mantenir un ritme cardíac constant, mantenir els ossos forts i els nervis i els músculs funcionen correctament. Els suplements poden ajudar-vos a satisfer la ingesta recomanada de magnesi. Tot i això, alguns complements poden ser millors que d’altres.
Tipus de suplement
Els suplements de magnesi contenen magnesi juntament amb una altra substància, i cada tipus de suplement conté quantitats diferents de magnesi elemental. L’òxid de magnesi i el citrat de magnesi són dos tipus de suplements de magnesi. Altres tipus inclouen carbonat de magnesi, sulfat de magnesi, clorur de magnesi, gluconat de magnesi, lactat de magnesi, aspartat de magnesi i hidròxid de magnesi. Els suplements d’òxid de magnesi contenen un 60 per cent de magnesi i els suplements de citrat de magnesi contenen un 15 per cent de magnesi.
Biodisponibilitat
El magnesi en alguns tipus de suplements és més biodisponible que en altres tipus. El citrat de magnesi s’absorbeix amb més facilitat i biodisponibilitat que l’òxid de magnesi, segons un estudi publicat el febrer de 1990 al "Journal of the American College of Nutrition". A causa que s'absorbeix un percentatge més elevat de magnesi contingut en suplements de citrat de magnesi, aquests suplements no han de contenir tant magnesi total per tenir el mateix efecte que els suplements d'òxid de magnesi.
Dosi
La quantitat dietètica recomanada, o RDA, per al magnesi és de 400 mg diaris per als homes, 310 mg diaris per a les dones i 350 mg diaris per a les dones embarassades. Pretén consumir aquesta quantitat de menjar, però si no podeu assolir aquest objectiu només pels aliments, és possible que vulgueu obtenir magnesi suplementari. El nivell d’ingesta superior tolerable per als suplements de magnesi per a adults és de 350 mg diaris. Les dosis per sobre d’aquest nivell poden causar símptomes de toxicitat.
Seguretat
És poc probable que obteniu massa magnesi només pels aliments, però podeu obtenir massa magnesi amb suplements. Entre els símptomes de la toxicitat de magnesi hi ha batejos cardíacs irregulars, diarrea, nàusees, pèrdua de la gana, debilitat muscular, pressió arterial molt baixa, dificultat per respirar i canvis d’estat mental. Els suplements de magnesi poden interaccionar amb antibiòtics, bloquejadors de canals de calci, medicaments per a la pressió arterial, medicaments per a la diabetis, levotiroxina, fàrmacs contra la malària i medicaments per a l’osteoporosi.
