Una dieta baixa en calories pot ser una estratègia d’èxit de pèrdua de pes, perquè perdre pes requereix que consumeixi menys calories de les que gasta. Tanmateix, limitar la ingesta d'aliments a tallar calories, pot tenir gana. Reduïu la fam triant aliments rics en fibra i proteïnes. Tingueu en compte que una dieta equilibrada, que inclou alguns greixos saludables, és millor per al control i la salut a llarg termini.
Anar a buscar verdures
Els vegetals són el grup d’aliments amb menys calories i el fonament d’una dieta nutritiva de baixes calories. El seu alt contingut en aigua i fibra dietètica els converteix en opcions d’ompliment. Amanides verdes per a un plat principal o al costat poden omplir-se sense aportar moltes calories. Les verdures crues amb menjars baixos en calories ofereixen aperitius i opcions de dinar portàtils. Les verdures cuites en ous remenats, una truita o un burrito per esmorzar a l'esmorzar o en cassoletes, salses i guisats al sopar poden augmentar el menjar sense afegir moltes calories, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Arribar a la fruita
La majoria de fruites són baixes en calories i en fibra. Mantingueu un bol de fruita preparada per menjar al taulell o la nevera de manera que pugueu obtenir fruites en lloc de refrigeris alts en calories, com ara galetes o patates fregides. Incloure fruita en un àpat per reduir les calories d’altres fonts. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties suggereixen servir-vos menys de cereals i omplir el vostre bol en lloc de fruita amb menys calories. Les pomes o peres guisades amb canyella, amanida de fruites fresques i préssecs a la planxa amb suc de taronja i gingebre són idees per a postres amb menys calories i amb més fibra que les coques i pastissos.
Idees de iogurt sense greixos
El iogurt sense greixos és una font de proteïnes d'alta qualitat, que és un nutrient que elimina la fam que retarda que el menjar es buidi de l'estómac, de manera que us sentiu plens més temps després d'un àpat. El iogurt grec té un contingut més elevat en proteïnes que el iogurt normal i té una textura més gruixuda i més cremosa. Trieu un iogurt normal en lloc del iogurt aromatitzat edulcorat amb sucre, que té calories addicionals i no té nutrients addicionals. El iogurt amb fruita i farina de civada pot ser un esmorzar o berenar nutritiu i baix en calories. Mengeu-ho bé o utilitzeu-lo com a banyera per a les verdures.
Mongetes, pèsols i llenties
Els llegums cuinats - mongetes, pèsols i llenties - són nutritius i baixos en calories. Una mitja tassa de llegums aporta de 100 a 130 calories; De 7 a 9 grams de proteïna; i de 4 a 7 grams de fibra dietètica. Són fonts de ferro, zinc, potassi i folat. Feu les mongetes com a fonts proteïnes dels plats vegetarians, com els burritos, amanides amb mongetes i hamburgueses de mongetes. Les sopes de llenties i pèsols omplen menjars que poden ser baixos en calories. Afegiu verdures (com l’api, la kale i la ceba) per aconseguir que siguin més elevades en fibra i més farcits, però no molt més elevades en calories.
