El seu latissimus dors, o lats, són músculs potents de l'esquena. El seu adduct, amplia, gira internament i estén transversalment el braç a l'espatlla i també ajuda a la depressió escapular, la rotació cap avall i l'adducció. Per dir-ho d’una altra manera, si esteu tirant alguna cosa cap a vosaltres o esteu endinsant-vos cap a alguna cosa, hi participaràs els vostres lats.
Pullover
El pullover funciona principalment el seu latissimus dorsi, juntament amb les teres majors, romboides, levàcules, abs, pecs i tríceps. Si només teniu temps per fer dos o tres exercicis del cos superior, aquest hauria de ser un, perquè treballa la majoria dels músculs alhora de tots els exercicis basats en el banc i requereix molt poc equipament. L’únic que necessiteu és una sola pesada o una barra i un banc de pes o, en un pessic, una bola d’exercici o fins i tot el llit per servir de base per a l’exercici.
Per fer polissos amb una barra, agafar la barra de sobre per sobre i posar-se a la cara, sobre un banc de pes. Manteniu la barra recta sobre el pit, braços lleugerament doblegats. Mantingueu els colzes inclinats al mateix angle que baixeu la barra darrere del cap fins que els colzes estiguin a nivell amb el cap. Invertiu el moviment i repetiu.
Fila doblegada
La fila inclinada s’orienta a tots els músculs importants de l’esquena: el latissimus dors, el trapezi, les llomades majors i els romboides. Si bé la fila inclinada no s’orienta al pit, tríceps i abdominals com ho fa un polsador, és un exercici versàtil a l’esquena perquè variar l’adherència i la posició del pes canviaran l’èmfasi cap als diferents músculs de l’esquena. Com més els colzes s’enfilen, més subratllarà la participació del trapezi; com menys es desprenen, més posa l’èmfasi en el latissimus dorsi.
Sostingui una barra amb una presa de sobrecostament i doblegar-se cap endavant dels malucs, l'esquena recta, el genoll lleugerament doblegat. Aixeca la barra recte cap al centre del tors i, a continuació, baixa la barra fins que els braços estiguin rectes, però no es bloquegin. Repetir
Fila de Dumbbell
Igual que la fila doblegada, la fila de mancuernes treballa tots els músculs de l’esquena, però la característica col·locació del braç a prop del cos del cos d’un cos a l’altre del cos destaca la participació de latissimus dorsi més que la col·locació lleugerament volada d’una fila inclinada. També podeu deixar que el vostre colze es desprengui del cos com amb la fila inclinada, però és possible que trobeu un braç a la vegada amb un pes, que una filera inclinada que funciona amb els braços alhora.
Dobleix-te cap a fora dels malucs, recolzant-se en un banc de pes amb el genoll i el braç oposats. Esteneu el braç esquerre, mantenint la pesa directament a sota de l’espatlla, amb el palmell cap a dins. Porta la pesa cap a dalt i cap enrere, doblegant el braç al colze i, a continuació, baixa el pes i repeteix-lo.
