El culturisme amb èxit requereix molt més que passar moltes hores al gimnàs. Per obtenir massa muscular magra, també cal tenir una dieta saludable i un gran descans perquè els músculs es recuperin i creixin. La quantitat exacta de son que necessiteu pot variar per a cada persona. Però la falta de son tindrà un impacte negatiu en el creixement muscular i la capacitat de fer el millor esforç al gimnàs.
Producció de cortisol
El cortisol és una hormona del cos que allibereu les glàndules suprarenals quan se us fa un entrenament intens. Segons l’International Science Science Association, el cortisol funciona com a comptador de la testosterona, l’hormona del creixement humà i d’altres hormones que construeixen músculs desglossant el teixit muscular per alliberar aminoàcids per a l’energia. La Universitat de l'estat de Washington aconsella que els períodes més llargs d'insomni puguin comportar nivells de cortisol augmentats constantment, cosa que pot dificultar el progrés de la musculació.
Botigues de glicògens
El glicogen és la forma de glucosa que el cos emmagatzema perquè els músculs els utilitzin com a energia posteriorment. Podeu obtenir més fàcilment glicogen per després utilitzar-lo menjant aliments rics en carbohidrats. Tanmateix, si no teniu una quantitat suficient de son per al vostre cos, potser comenceu a alentir el nivell d’emmagatzemament de glicogen. Això vol dir que, durant el proper entrenament, podríeu quedar sense combustible a la meitat. Això no només limita la seva capacitat per fer una rutina d’exercicis eficaç, sinó que també pot augmentar la producció de cortisol del cos, ja que s’esforça a trobar una font d’energia de substitució.
Hormona de creixement
L’hormona del creixement humà, o HGH, és una de les hormones més essencials que el teu cos allibera per ajudar en la recuperació i el creixement muscular. Segons el llibre "Sistema d’entrenament i nutrició de masses d’or de gimnàstica d’Or”, els nivells d’HGH a la sang són els seus màxims aproximadament dues hores després d’adormir-se. Tenir un nivell elevat d’HGH a la sang augmenta la capacitat dels músculs d’absorbir aminoàcids de les proteïnes, que a la vegada faciliten més creixement muscular. Per tant, faltar el son pot contrarestar els possibles beneficis de la teva dieta estricta de culturisme.
Delta Wave Sleep
Mentre dormiu, el vostre cos entra en diferents estadis de repòs. La quarta etapa del son s’anomena somni de l’ona delta i és quan el cos produeix la major quantitat d’hormones musculars. El fisiòleg esportiu David Ryan recomana dormir durant 4, 5, 6, 7, 5 o 9 hores cada nit. Si dormiu una d’aquestes quantitats de temps, maximitzareu el nombre de vegades que entreu en dormir amb onades delta i us despertareu en un període més baix de la son per sentir-vos descansat al matí.
