L’espatlla és l’articulació més mòbil del cos. Tot i que es tracta d’una articulació de bola i soca, la presa és molt superficial, permetent que la bola giri a través d’un rang de gairebé 360 graus. Com que és tan mòbil, l’espatlla també és vulnerable a lesions. Si està ferit, un professional de la salut pot recomanar exercicis de pèndol Codman com a part de la teràpia per relaxar els músculs de l’espatlla, alleujar el dolor i augmentar el rang de moviment.
Exercicis de pèndol
Els exercicis de Codman es poden fer d’una de dues maneres. Podeu fer-los estirats a l'estómac sobre una taula de teràpia, amb el braç i l'espatlla al costat, o podeu fer-los de peu, inclinats cap endavant a la cintura, deixant que el braç es pengi recte cap al terra. En qualsevol dels dos casos, l’objectiu és que el braç estigui penjat de forma fluixa, amb l’espatlla relaxada. Un cop en posició, podeu començar a moure el braç suaument fent-lo balancejar. Comença amb moviments cap endavant i cap enrere, després de costat a costat, i per últim en cercles petits. Els moviments inicials haurien de ser d’uns 15 graus de vertical, però a mesura que us deixeu anar cap amunt, deixeu que el moviment surti a 30 graus.
Relaxa els músculs
Sempre que tingueu una lesió a l’espatlla, hi haurà una estretor muscular associada, fins i tot en un grau lleu, per ajudar a estabilitzar l’articulació mentre es cura la lesió. Com que aquests músculs s'utilitzen gairebé constantment, creixen estrets i adolorits. Els exercicis de Codman posen l’espatlla en posició de permetre que la gravetat relaxi els músculs tirant suaument aquells músculs mentre es balanceja el braç.
Alleuja el dolor i millora les circulacions
Mentre el braç es balanceja, el cos circula per la sang pels músculs i la càpsula articular de l’espatlla. Aquest augment de la circulació contribueix a accelerar l’eliminació de residus i reduir el malestar. Aquest augment de la circulació aporta al teixit lesionat els nutrients necessaris per fer una reparació forta.
Augmenta el rang de moviment
Un instint comú quan es té una lesió a l’espatlla és mantenir la espatlla encara per evitar dolor. No obstant això, mantenir-lo encara pot perllongar el procés de recuperació, ja que es poden formar adhesions mentre es produeix la curació que haurà de ser eliminada per tornar a funcionar. Els exercicis de Codman mantenen un ventall de moviments durant la recuperació.
