L’escala pot oscil·lar com a mínim entre 3 i 5 lliures en un dia determinat. Per obtenir un quilo complet de greix, heu de consumir 3.500 calories més del que cremeu. Et tindria el repte de menjar-ne molt o més, per sobre i per sobre del que normalment necessites per mantenir el pes en dos dies. Si l'escala ha augmentat significativament en dos dies, és probable a causa de les fluctuacions naturals causades per la retenció d'aigua, les hormones, el restrenyiment o la deshidratació.
Quan teniu la intenció d’augmentar pes en dos dies, podeu fer un paquet d’una lliura o dos amb un esforç alimentari seriós. Però aquest augment ràpid de pes es pot produir menjant aliments poc saludables i augmentarà el greix corporal, no la massa muscular, que és un teixit més sa.
El motiu de les fluctuacions d’escala
La seva escala mesura més que el greix corporal real. Mesura els ossos, els músculs, els teixits connectius, els òrgans i qualsevol líquid que es conserva al cos. Si només heu menjat i encara no heu digerit i processat un menjar, apareixerà com a pes addicional. El mateix és cert si us manteniu l’orina, la femta o la inflamació a causa d’un àpat salat, hormones o un entrenament dur. La deshidratació també pot fer-vos una mica més pesada ja que el vostre cos compensa retenint l’aigua que teniu en cas d’emergència.
Pesar-se diàriament et pot tornar boja preocupant-te d’aquestes fluctuacions. Jutge canvia la mida segons la forma de la roba i la pesada setmanal per minimitzar l’ansietat.
Objectiu d’augment de pes lent
Dos dies no és prou llarg per promoure un augment de pes substancial i saludable. Es vol afegir principalment múscul, ja sigui baix pesat per malaltia, trauma o un alt metabolisme. La massa muscular que realment podeu esperar que guanyi en una setmana és 1/2 lliura. Això requereix una addició de 250 a 500 calories diàries i un entrenament de força al gimnàs. En dos dies, podríeu afegir-hi algunes unces, però probablement no són prou notables. L’obtenció del múscul és un procés lent que requereix diligència i grans porcions d’aliments densos en nutrients.
Entrebanques de guany ràpid de pes
Trieu opcions intel·ligents si en dos dies heu de guanyar pes absolutament per fer un equip o passar una avaluació de salut. És fàcil considerar l’augment de pes com a lliure per a tothom i optar per aliments rics en calories però que contenen grans quantitats de sucre, greixos saturats i cereals refinats i que no aportin nutrients per donar suport a un cos sa.
Per exemple, podríeu combinar la vostra dieta amb una botifarra i una galeta d'ou del vostre pas local; un batut de vainilla amb dues llesques de pizza de pa; una tassa de gelat i dues galetes de xocolata per berenar; i un sopar de peix fregit i patates fregides es va rentar amb una unça de coca de 20 onces. Aquestes opcions aporten calories, però proporcionen poca fibra, sense fitonutrients, més de 146 grams de greix, uns 50 grams de greixos saturats i 130 grams de sucre.
L'Associació Americana del Cor recomana que no més del 5 al 6 per cent de les calories diàries provenen de greixos saturats, fins i tot si mengeu de 3.000 a 4.000 calories diàries, només té entre 20 i 27 grams diaris. L’associació també recomana que les dones no consumeixin més de 24 grams de sucre afegit al dia, amb un límit de 36 grams per als homes. Aquestes opcions superen amb escreix les recomanacions per al sodi.
Encara que tingueu un menor pes, encara teniu risc de problemes de salut associats a menjar massa aquestes opcions de baixa qualitat.
Formes saludables d’augmentar pes
És millor que remeneu uns ous amb un bagell de blat integral al costat de mantega de cacauet i un plàtan al matí; afegir alvocat i fruits secs a una amanida al dinar; i gaudint d’una gran ració de pasta de blat integral trinxada en oli d’oliva i rematada amb gall dindi mòlta, bròquil, formatge parmesà i salsa marinara per sopar.
Berenar sobre iogurt barrejat amb granola, formatge cottage amb panses i ametlles, barreja de llet o llet líquida barrejada amb llet seca en lloc d’un batut. Aquests aliments són densos caloríficament, contenen nivells més elevats de proteïnes i altres nutrients i permeten un augment de pes saludable. Encara guanyareu greix majoritàriament si traieu pocs quilos, però almenys us proporcioneu una nutrició de qualitat en aquest procés.
Utilitzeu els dos dies per iniciar una rutina d’entrenament de força per ajudar-vos a guanyar més múscul a llarg termini. Tanmateix, no podeu guanyar cap pes mesurable a l’entrenament de força en dos dies.
