Si teniu problemes per passar excrements, potser us restareu. Tot i que certs medicaments, la manca d’exercici i altres factors poden tenir un paper en el restrenyiment, sovint es pot tractar aquesta condició mitjançant canvis en la dieta. Un d'aquests canvis dietètics és beure més líquids, com el suc de fruita. Les millors opcions són aquelles que contenen altes fibres i sorbitol.
Suc de pruna
El suc de pruna és especialment beneficiós per prevenir o tractar el restrenyiment perquè és ric en fibra. Cada got de 8 unces té 2, 6 grams de fibra, el 10% del valor diari. La fibra pot afegir massa a la vostra femta i suavitzar-la, facilitant el pas. Un estudi publicat al "Korean Journal of Community Nutrition" el juny de 2008 va comprovar que beure suc de pruna i menjar prunes ajudaven a augmentar la ingesta de fibres i el nombre de moviments intestinals mentre disminueixen el dolor abdominal i el temps de defecació i feien més suau la femta.
Suc de poma o pera
El suc de poma i pera també és beneficiós per al restrenyiment. Aquests sucs contenen un tipus d’alcohol de sucre, anomenat sorbitol, que no està ben digerit, i aquest sucre no digerit suavitza la femta atraient aigua a la femta dels intestins, facilitant el pas. Altres sucs que contenen sorbitol són el suc de cirera dolça i el préssec.
Altres sucs de fruita
No us preocupeu si no sou un gran aficionat al suc de poma, pera o pruna. L’augment de líquids en general pot ajudar al restrenyiment, de manera que altres sucs de fruites també poden ser beneficiosos. Proveu un got de suc de fruita o aigua calenta amb llimona cada matí després que us aixequeu per ajudar-vos a tenir moviments intestinals més regulars.
Altres canvis dietètics beneficiosos
Mengeu més fruites, verdures, cereals integrals i llegums, ja que es tracta d’aliments rics en fibra que poden ajudar a evitar que us feu constipat. Deixar les pells en fruites i verdures, si són comestibles, ajudarà a augmentar la seva aportació de fibra. Eviteu els aliments que puguin fer que us sentiu més constipat, com el formatge i els ous, així com els que provoquen gasos, com ara begudes carbonatades, bròquil i col, per ajudar a limitar el restrenyiment.
