Com engreixar-se a les cames

Taula de continguts:

Anonim

Les persones que desitgen canviar la forma del seu cos normalment esperen una reducció del greix corporal, en lloc d’un augment del mateix. Tanmateix, si les cames són excessivament primes, potser voldreu engreixar-vos en aquesta part del cos per raons estètiques. Com que el guany de greix és en gran part no saludable, no haureu d’intentar engreixar-vos, tret que el vostre metge ho aconselli específicament.

Dona jove fent esquat al gimnàs. Crèdit: studio1901 / iStock / Getty Images

Centrar-se en la força de les cames

Un enfocament més saludable que intentar guanyar greix per a les cames és centrar-se en la construcció de la mida de les cames mitjançant l’exercici. Les teves cames tenen diversos músculs principals, inclosos els quads, els isquiotibials i els vedells, cadascun dels quals es pot orientar a través de l’exercici. Les activitats cardiovasculars com el trotar poden ajudar a desenvolupar aquests músculs. També poden ser beneficiosos els exercicis d’entrenament de força, com ara esquat i xandall, com també el ioga, que utilitza el pes del cos com a resistència.

Compte amb el guany de greixos

Abans d’intentar desenvolupar una dieta o un estil de vida que condueixi a un augment de greixos, familiaritzeu-vos amb els riscos de patir sobrepès o obesitat. Afegir greix corporal no significa necessàriament que tingueu sobrepès o obesitat, però mantenir un pes saludable limita el risc de patir malalties. Quan teniu excés de greix corporal, teniu un risc elevat de malalties cardíaques, hipertensió arterial, diabetis tipus 2, diversos tipus de càncer, apnea del son i artrosi.

Crear un excés calòric

Tot i que és possible afegir greix corporal, no podeu especificar la part del vostre cos en què engreixeu el greix, de la mateixa manera que no podeu triar quina zona grasa voleu reduir si esteu intentant baixar de pes. Per obtenir greix, el consum calòric ha de superar la cremada calòrica. Per exemple, si consumeixes 1.800 calories en un dia, però només creus 1.500 calories, has creat un excés calòric de 300 calories. Cada excés calòric de 3.500 calories fa que guanyis 1 lliura.

Feu canvis en la dieta i l’exercici

Fer una parada diària al restaurant de menjar ràpid més proper pot ajudar a posar el cos a un excés calòric, però la salut general patirà. Una manera més saludable d’augmentar el vostre consum calòric és menjar aliments rics en greixos poliinsaturats i insaturats, que són tipus de greix saludables. Aquests aliments inclouen peix, nous, llavors i olis com l'oli d'oliva. Reduir la quantitat global d’activitat física també pot comportar un excés calòric. L’exercici físic, però, és una manera important de mantenir-se en salut, i només heu de limitar l’exercici si el vostre metge recomana fer-ho.

Com engreixar-se a les cames