El mercat està ple de begudes energètiques que asseguren proporcionar-vos el millor entrenament, especialment amb els entrenaments al matí. Tot i això, abans de triar una beguda d’entrenament, és important tenir en compte els ingredients. Una beguda energètica ideal per a l’entrenament ha de tenir una baixa concentració de sodi i no ha de ser dolça, és a dir, el contingut de fructosa ha de ser baix amb una concentració de carbohidrats del 5% al 8%.
Entrenaments al matí
Mike Geary, fundador de Truth About Abs, suggereix que els entrenaments al matí són els millors perquè us ajuden a començar el dia. Tanmateix, també és ràpid esmentar els desavantatges d’iniciar l’entrenament amb un estómac buit. Segons Geary, podria proporcionar-vos músculs magres, però, amb un període de temps, redueix la taxa metabòlica del cos, produint un augment d’emmagatzematge de greixos. En lloc d'això, podeu beure un suc de fruita pura abans de començar l'entrenament.
Menjar
Menjar un àpat complet abans de la vostra sessió d'entrenament pot produir una pèrdua de foc perquè el cos pot no ser capaç de desenvolupar tot el seu potencial. Podeu prendre un àpat lleuger abans d’iniciar el vostre entrenament, però generalment us desaconsellem.
Begudes pre-entrenament
Geary és en contra de les begudes energètiques comprades a la botiga i aconsella als seus seguidors que facin les seves pròpies versions de begudes energètiques, ja que el contingut de sucre és baix i podeu personalitzar-lo com vulgueu. La seva recepta personal per beure un entrenament al matí és barrejar 6 oz. de te gelat d’herbes amb 6 oz. de nabiu pur o suc de móres. Afegiu 15 g 20 g de proteïna del sèrum i una cullerada o dues de llet de coco si voleu. Aquesta beguda es descompon immediatament al ser ingerida, proporcionant-vos l’energia necessària durant l’entrenament.
Llegint l’etiqueta
Segons BodyBuilding.com, les begudes energètiques d’entrenament al mercat poden proporcionar-vos l’energia que necessiteu per realitzar un gran entrenament, però és important tenir en compte les següents coses: Eviteu les begudes amb una alta concentració de glucosa líquida, sacarosa o fructosa ja que es converteixen en hidrats de carboni al cos i produeixen una baixa absorció de líquids. La concentració de carbohidrats no hauria de ser superior al 8 per cent. Les begudes energètiques amb sodi poden beneficiar els esportistes ja que frenen el seu desig de beure.
Quantitat
L’ideal seria que no haureu de consumir més de 600 ml de beguda energètica abans de l’entrenament. La millor manera d’assegurar-vos que s’adhereix a això és comprar una llauna de 500 ml o si esteu fent la beguda a casa, podeu obtenir un got Pyrex. Tanmateix, durant una sessió d’exercici prolongat, podeu continuar prenent aquesta beguda al cap d’una hora.
