Molts clubs de salut i centres de fitness ofereixen saunes per ajudar els membres a relaxar-se i relaxar-se després de fer exercici. La calor seca d’una sauna ofereix molts beneficis per a la salut quan s’utilitza de forma segura, però també pot causar danys greus.
Sempre que es prengui les precaucions adequades i es mantingui hidratat, l’ús d’una sauna després d’un entrenament pot ser segur i relaxant.
Consell
L'ús d'una sauna després d'un entrenament pot ser calmant. Tanmateix, preneu les precaucions adequades i tingueu en compte els riscos per a la salut abans d’utilitzar sauna.
Quin calor fa?
Segons la Harvard Health, una sauna típica s'escalfa a una temperatura de 90 graus Fahrenheit al nivell dels peus i 185 graus a la part superior de la sala. És una calor seca i la seva humitat oscil·la al voltant del 10 al 20 per cent.
Segons la reputació de la sauna, l’aire circula de tres a vuit vegades per hora. L'escola de salut pública de la Universitat de Wisconsin diu que realitzar exercici i utilitzar una sauna després us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar els músculs adolorits del vostre entrenament.
Mite de la pèrdua de pes
Una creença generalitzada sobre els saunes és que asseure-s’hi us ajudarà a perdre pes. Tot i que pot semblar lògic que augmentar la temperatura corporal pugui desfer greixos, no és el cas.
La deshidratació és un risc
En una sauna, el cos sua com a forma de refrescar-se i mantenir una temperatura constant del nucli. Com més temps estigueu en una sauna, més aigua perdreu. Si ja heu suat del vostre entrenament, una sauna pot fer que us deshidrateu ràpidament. A mesura que es perd aigua per la sudoració, els vasos sanguinis es dilaten i la pressió arterial baixa.
Al cap d'un temps, el cos ja no es pot refrescar adequadament i la temperatura interna començarà a pujar. Segons la North American Sauna Society, alguns atletes han utilitzat una sauna per baixar de pes ràpidament mitjançant la sudoració, que ha provocat un atac de calor en algunes i desafortunades morts sobtades cardíaques en altres.
Com estar segur
Beure molta aigua després de fer exercici i abans d’entrar a la sauna per evitar la deshidratació. Doneu-li al cos temps perquè es refredi del vostre entrenament abans d’entrar i dediqueu 15 minuts com a màxim a la calor.
Deixeu-lo de seguida si comenceu a marejar o us heu de sentir nàusees i utilitzeu la sauna només amb altres persones presents en cas que us sobreescalfeu i necessiteu ajuda. Si utilitzeu sauna pública, utilitzeu sabates de dutxa i porteu una tovallola per evitar l'exposició a infeccions per fongs.
En un examen dels beneficis per a la salut del bany de sauna, Mayo Clinic va determinar que tenir sauna pot ser beneficiosa per a persones amb malalties cardiovasculars estables.
Tanmateix, les persones que estan embarassades, pateixen malalties cardíaques, hipertensió arterial o epilèpsia descontrolada o que prenen antibiòtics, estimulants o tranquil·litzadors no han d’utilitzar una sauna a menys que facin el recorregut del seu metge. I en cap moment és recomanable utilitzar sauna mentre estiguin sota la influència de l’alcohol.
