Participa en una classe de ciclisme d’interior pot cremar entre 300 i 600 calories per sessió, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. En aquestes classes, les imatges i l’energia del grup afegeixen interès al monòton exercici de muntar una bicicleta estacionària. Els instructors fan referència als estudiants per alterar la resistència de pedaleig per simular diferents terrenys. Comptar amb exercicis nous que satisfan el desig d’intensitat i diversió dels membres és un repte per a qualsevol instructor.
Pyramid Hills
Simular turons és una forma de crear una forta i ciclista classe de ciclisme interior. Una classe dedicada als turons millora la força de les cames obligant els membres a utilitzar resistències importants. Una classe de turó pot incloure una sèrie d'inclinacions que augmenten gradualment de longitud. Escalfem durant cinc o set minuts per una carretera plana. Agafeu els genets un turó escarpat durant un minut i deixeu-los muntar durant 30 segons. El següent turó té una durada de dos minuts, amb un minut de pla. Continuar augmentant la durada dedicada al turó en un minut i el temps a la plana en 30 segons fins arribar a cinc minuts al turó i dos minuts i mig a la plana. Baixeu la piràmide, començant per un turó de quatre minuts i dos minuts plans fins a acabar amb el turó d’un minut. Refredar durant uns cinc minuts. Proveu de mantenir les rpm entre 60 i 80 quan pugeu turons.
Focus de velocitat
Una classe basada en exercicis de velocitat també desafiarà els estudiants i construirà resistència. Després d’un escalfament, demaneu als motoristes que pedalin per una carretera plana per realitzar quatre exercicis de velocitat consecutius d’un minut cadascun, amb un minut de velocitat modesta entre ells. Per a la propera sèrie de quatre, els exercicis d’un minut instrueixen els motoristes a trobar un turó escarpat. Realitzeu un tercer conjunt de perforacions de velocitat des de la posició de peu sobre un turó inclinat. Per al conjunt final de quatre exercicis d’un minut, haureu que els estudiants puguin muntar un pis “ventós” des d’una posició de peu. Recordeu als estudiants que la seguretat i la potència es maximitzen quan es mantenen velocitats d’entre 80 i 110 rpms.
Exercicis
Aprofita la motivació de l’exercici en grup i divideix la classe en equips. Podeu simplement dividir la sala pel centre o dividir la classe per sexe, aniversari o color de la roba. Deixeu que el grup vagi junts uns quants turons i, a continuació, demaneu que un grup "es desfaci": accelerar un turó. Els dos equips podran conduir de seguida uns quants minuts i un equip pot realitzar un exercici de velocitat mentre que l’altre aplaudeix. Feu que el grup torni a reunir-se per un altre llarg turó i demaneu a l'altre equip que "es trenqui". Continua la sèrie durant tot el recorregut de 40 minuts.
