La cansalada turca és més saludable que la cansalada habitual quan intentes baixar de pes i reduir els riscos de malalties cròniques. A més, la cansalada de gall dindi us proporciona nombrosos nutrients essencials beneficiosos durant la pèrdua de pes. Com que la cansalada de gall dindi és rica en sodi, greixos saturats i colesterol dietètic, no obstant això, menja-la amb moderació i tria la cansalada reduïda en sodi reduït.
Fonaments de pèrdua de pes
Independentment del que mengeu durant la pèrdua de pes, la vostra ingesta total de calories és el que determina el vostre èxit en la pèrdua de pes. Menjar entre 500 i 1.000 calories menys de les que et cremes diàriament t’ajuda a vessar d’entre 1 i 2 lliures setmanals, cosa que és segura, eficaç i t’ajuda a perdre pes a llarg termini, assenyala els Centres de Control i Prevenció de Malalties. Per a molts adults, menjar entre 1.200 i 1.600 calories al dia sovint és eficaç, suggereix l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang.
Nutrients a la cansalada
La cansalada turca és una rica font de proteïnes dietètiques, que és beneficiós durant la pèrdua de pes. Tot i que la cansalada de gall dindi és menor en calories que la cansalada regular, la cansalada de gall dindi no és un aliment baix en calories. Segons la base de dades nacional de nutrients del Departament d'Agricultura dels Estats Units per a referència de referència, 1/2 tassa de cansalada de gall dindi cuita conté 157 calories i proporciona uns 12 grams de proteïna dietètica. Els aliments rics en proteïnes són útils durant la pèrdua de pes perquè augmenten la sacietat i la seva despesa energètica diària, segons un estudi publicat el 2009 al "Journal of Nutrition".
Preocupacions de sodi
Com que la cansalada gallina és rica en sodi, escolliu varietats de cansalada amb baix contingut de sodi per ajudar a reduir el risc de tensió arterial alta i malalties cardíaques. L’USDA informa que 1/2 tassa de cansalada de gall dindi cuita conté uns 937 mil·ligrams de sodi, la qual cosa és gairebé la meitat de la quantitat diària de 2.300 mil·ligrams suggerida per les Directrius dietètiques per als nord-americans, 2010. Però, fins i tot, la cansalada reduïda de sodi no és baixa. -aliments de sodi: així que mengeu cansalada de gall d’indi amb moderació durant la pèrdua de pes.
Alternatives saludables
Tot i que generalment està bé incloure petites porcions de cansalada de gall dindi en un pla de menjars per perdre pes, altres opcions riques en proteïnes contenen prou (si no més) proteïnes, però contenen menys calories que la cansalada de gall d’indi, cosa que és beneficiós quan s’intenta. caure quilos. Entre els exemples d’alternatives saludables, baixes en calories i riques en proteïnes a la cansalada de gall d’indi, hi ha el pit de pollastre a la brasa sense pell, les gambes, la vedella mòlta extra magra, el gall dindi magre, les clares d’ou i el formatge cottage baix en greix.
