La B-12, també anomenada cobalamina, és una vitamina hidrosoluble essencial per a la producció de glòbuls vermells. Tot i que el B-12 es produeix de manera natural en alguns aliments, si teniu una deficiència, és possible que hagueu de prendre suplements de B-12. El fet de prendre B-12 pot tenir efectes secundaris, però fer-vos sentir malestar no és habitual.
Identificació
La B-12, una de les vuit vitamines B, serveix a diverses funcions al cos. A més d’ajudar a produir glòbuls vermells, el B-12 també ajuda el cos a convertir l’aliment en glucosa i ajuda a la producció de material genètic. Una deficiència de B-12 pot causar entumiment i formigueig a les seves extremitats, desorientació, pèrdua de memòria, fatiga, confusió i debilitat. Una deficiència de B-12 és més freqüent en adults més grans que en persones més joves.
Efectes secundaris
Segons l'Institut Linus Pauling de la Universitat d'Oregon, les persones sanes que prenen més de la dosi recomanada de B-12 no solen experimentar efectes adversos greus. Tot i això, cada individu reacciona de manera diferent i Drugs.com documenta alguns efectes secundaris del sistema nerviós i gastrointestinal. Els efectes secundaris del sistema nerviós inclouen ansietat, marejos, falta de coordinació i nerviosisme, però els dècits no estan documentats específicament. Drugs.com assenyala que aquests efectes secundaris es van produir amb injeccions de B-12, no amb suplements orals.
Dosi
L’Oficina Nacional d’Institucions Sanitàries de Suplements Dietètics enumera la quantitat diària recomanada de vitamina B-12 per edat. Per als majors de 14 anys, la quantitat diària recomanada és de 2, 4 micrograms. La quantitat recomanada per a les dones embarassades és de 2, 6 micrograms per dia i per a les dones que alleten, és de 2, 8 micrograms diaris.
Consideracions
MayoClinic.com adverteix que els individus amb determinades afeccions mèdiques, com hipertensió arterial, afeccions cardiovasculars, afeccions dermatològiques i poca potassi han de ser prudents prenent un suplement de vitamina B-12 ja que pot tenir efectes secundaris negatius. La vitamina B-12 també pot reaccionar amb altres medicaments. Consulteu el vostre metge abans de suplementar la vostra dieta amb B-12 o qualsevol altra vitamina o mineral, especialment si està embarassada, alletant o té alguna condició mèdica.
