Les cuixes interiors són el domini de l’adductor longus, un múscul llarg i triangular que ajuda les cuixes a flexionar-se i a girar cap als costats, a més de desplaçar-se cap a l’interior. Tot i que la reducció del punt o la pèrdua de pes en una sola zona del cos no és possible, les cuixes interiors es poden reduir al costat de la resta del cos mitjançant l’activitat cardiovascular. Les cuixes interiors també es poden reforçar i tonificar mitjançant diversos tipus d’exercici, cosa que pot ajudar les cames a aparèixer amb més forma.
Cardio és un rei
L’activitat cardiovascular regular és vital per perdre el pes corporal. La Wellness Net de la Universitat de Cincinnati recomana de 30 a 60 minuts d’exercici cardiovascular tres a cinc vegades a la setmana per ajudar a perdre quilos. Penseu en anar al vostre gimnàs local i inscriure’s a una classe d’aeròbica de pas, que us proporcionarà un entrenament cardiovascular que incorpora moviments com ara vinyes i passos laterals que reforcen els adductors. Com canviar un llarg vol d'escales també serà difícil fer-ho.
Colpeu una actitud
El ioga pot ser una excel·lent manera d’estirar i enfortir tot el cos. Algunes postures que requereixen mantenir les cuixes interiors pressionades, com el capçal, el suport de la mà i el comprensiu, us ajudaran a sentir la cremada dels vostres adductors. Aquestes posicions poden no ser adequades per a persones amb hipertensió arterial o ferides al coll. Les posicions d'equilibri menys difícils, com ara la postura d'arbre, també requereixen que utilitzeu els vostres adductors conjuntament amb els segrestadors de maluc.
Prepareu-vos per al desplegament
Podeu orientar les cuixes interiors situant-vos còmodament sobre una estora al terra i fent aixecaments de cames. Per fer un aixecament de cames estirat, estigueu al vostre costat dret, recolzant el cap amb la mà i el colze. Moveu la cama esquerra per la part frontal de la cuixa dreta, plantant el peu pla al terra. Aprofiteu-vos situant la palma esquerra al terra o mantenint-vos a la cama esquerra. Mantenint la cama dreta recta, mou-la amunt i avall amb fluïdesa sense tocar el terra. Puja i baixa 10 vegades, després descansa. Feu dos jocs més abans de canviar de costat.
La resistència no és inútil
Una banda de resistència és una banda flexible que proporciona resistència contra els músculs a mesura que s’exerceix, obligant-los a treballar dur per completar un moviment. Per orientar-vos als adductors, emboliqueu una banda al voltant dels genolls i asseieu-vos en una cadira. La cadira ha d’estar a una alçada que permeti doblegar els genolls en un angle de 90 graus. Separeu els genolls amb la força de les cames per separar-los. El "Boston Magazine" recomana repetir l'exercici 10 vegades.
