El dolor muscular és una part normal d'un exercici intens. El dolor muscular normal s'ha de dissipar en pocs dies. Si encara teniu mal durant dies després d’un entrenament, potser us haureu empès massa o podríeu ferir més greu.
Músculs adolorits després d'un entrenament
Els músculs adolorits després d'un entrenament són generalment causats per dolor en l'aparició de retard o DOMS. Si bé la causa exacta de DOMS no s’entén del tot, es creu que quan tens un múscul aixecant peses o fent exercici, crees petites llàgrimes al múscul. Aquestes llàgrimes poden causar alguna inflamació i inflor al múscul, cosa que provoca la sensació de sensació. Quan descanses, el cos repara el dany, fent que el múscul sigui més fort.
Podeu alleugerir el mal de DOMS descansant, aplicant calor i aconseguint un massatge lleuger. L’exercici lleuger, com nedar o anar amb bicicleta, també ajudarà a alleujar el mal muscular. Si el dolor muscular és greu, ajusteu el vostre pla d’entrenament per fer menys repeticions o conjunts fins que el cos s’enforteixi i s’adapti a l’exercici.
Normalment el mal de DOMS es comença a resoldre en un termini de tres dies. El dolor muscular que dura una setmana és probable que sigui una altra cosa que no sigui DOMS.
Avís
Consulteu el vostre metge si teniu mal muscular suficientment greu com per interferir en les activitats quotidianes normals o que no milloreu. Si empitjora, pot ser causada per un estat més greu. El dolor articular o el dolor que s’inicia durant un entrenament també pot ser un signe d’una lesió més greu.
Lesió muscular o tendinosa
El mal muscular que dura una setmana sense millorar o que comenci durant un entrenament pot ser el resultat d'una tensió muscular. Això es produeix quan un múscul està sobre-estret o, en casos més greus, trencat. Pot passar de moviment repetitiu o d’un moviment sobtat o incorrecte.
A més del dolor, també podeu veure enrogiment i inflor i experimentar debilitat muscular i un rang limitat de moviments.
Les soques suaus es poden tractar a casa, en molts casos. Mayo Clinic aconsella l’ús de RICE: Descans, gel, compressió i elevació per tractar soques. Les soques més greus poden requerir atenció mèdica i fins i tot cirurgia.
Desglossament de cèl·lules musculars
La rabdomiòlisi és una malaltia rara, però potencialment mortal. Aquesta condició es produeix quan les cèl·lules musculars es descomponen en el cos i filtren una substància anomenada mioglobina al torrent sanguini. Això pot causar danys al ronyó i en casos greus pot produir insuficiència renal.
Les lesions greus i traumàtiques són la causa més freqüent de rabdomiòlisi, però altres factors poden causar la malaltia, inclòs el consum d’alcohol i drogues. Un atleta que empeny el cos més enllà dels seus límits també pot patir rabdomiòlisi. Això és més freqüent en els corredors i els halterofílias de marató que empenyen les seves habilitats fins a l’extrem.
Els símptomes són músculs dolorosos i dolorosos i orina de color fosc. Cal un tractament mèdic immediat.
Consell
Els dolors músculs després d’un entrenament són més comuns en iniciar un nou programa o activitat d’exercicis. Facilitat en qualsevol nou programa d'entrenament. Fixeu-vos en el vostre cos i feu descansos segons calgui. Ajusteu el vostre programa d’entrenament per reduir el dolor si us premeu massa.
