La sensació pastosa i seca de la boca seca és molesta, sobretot quan esteu corrent i necessiteu una gota d’humitat que pugueu evitar que us sentiu sobreescalfat. Una boca seca, que també s’anomena xerostomia, sol ser un signe d’altres problemes o un efecte secundari dels medicaments. No només es pot sentir incòmode, sinó que pot convertir-se en un lloc de cultiu d’infeccions a la boca. La boca seca durant l'execució és reversible i es pot tractar bastant fàcilment. Si els símptomes continuen fins i tot després del tractament a casa, parleu amb el vostre metge sobre les afeccions mèdiques subjacents que poden contribuir a la boca seca.
Causa física
Una causa física de la boca seca durant l'execució és la deshidratació. Quan feu exercici, la sudoració s’asseca tot el vostre cos. Si no esteu bevent líquids a mesura que circuleu, la deshidratació pot tornar-se més severa i pot posar en perill la vostra salut. Altres signes de deshidratació durant l'execució poden ser visió borrosa i confusió mental. La sequedat a la boca pot augmentar en temps calent quan sueu més. Les persones que respiren amb la boca oberta durant l'exercici també poden experimentar teixits orals secs.
Causa emocional
Un cas dels nervis pot ser una altra causa de la boca seca durant l'execució. Els corredors que participen a les curses sovint tenen por a l'escenari abans de fer la seva actuació. Les emocions molt carregades de la preparació de la carrera causen símptomes temporals d’una boca seca. Tot i això, una vegada que esteu molt a la carrera, el cos entra en la seva ranura i la vostra ment es relaxa. Aleshores, sentireu que la saliva flueix una vegada més.
Hidratació
La hidratació és una part important per conquistar la boca seca i mantenir la resta del cos saludable durant l’exercici aeròbic com ara córrer. Beveu aigua abans, durant i després d’un entrenament per evitar no sols la boca seca, sinó també els rebordiments i els tremolors musculars. L'American College of Sports Medicine informa que els corredors que practiquen almenys una hora o més alhora també utilitzen begudes esportives per rehidratar-se. Les begudes esportives també poden millorar el rendiment. Beu entre 1 ½ i 4 tasses d’aigua o beguda esportiva per hora de carrera per substituir els líquids que heu perdut. Quan estiguis correctament hidratat, probablement la boca seca deixi de ser un problema. Si seguiu sent parxat, gireu-vos la boca amb saliva artificial per mantenir la boca humida.
Relaxació
La relaxació i la visualització poden ajudar a reduir la xerostomia fruit del nerviosisme. Tanqueu els ulls, respireu profundament pel nas i exhaleu per la boca. Visualitzeu-vos a la línia de partida preparant-vos per executar la carrera. Imagineu-vos que correu als vostres nivells òptims. Si sou un corredor novell, és possible que trobareu menys nervis a cada cursa i que els vostres sentiments de boca seca es dissiparan a mesura que guanyeu més experiència.
