Les estiraments no són inherentment perilloses com alguns exercicis del cos superior, com ara les immersions. No obstant això, a causa de la posició del braç de sobrecàrrega i el moviment de l'espatlla implicat en l'atracció, podríeu patir una lesió en el punyal rotador. Reduïu el risc de lesions evitant certs estils de tiratge i reforçant de forma proactiva els músculs dels punys rotatoris.
Identificació
El punyal rotador és un grup de quatre músculs (teres menors, infraspinatus, supraspinatus i subscapularis) que es troben sota una part de l'espatlla. Són els responsables d’estabilitzar l’articulació de l’espatlla altament mòbil. Els músculs dels rotuladors són petits i no són forts. Això els converteix en candidats principals a la lesió. Algunes lesions habituals dels manguets dels rotadors inclouen ceps, llàgrimes, luxació, separació, afectació i sublaxació.
Causes
Els factors biològics, com l’estructura de l’articulació de l’espatlla, poden fer-vos més susceptibles a una lesió del punyal rotador. Podeu ferir els músculs del punyal rotador si us cau a l'espatlla o us suporteu un traumatisme a l'espatlla. Altres causes més subtils de la lesió del cop de rotació inclouen estrès repetitiu a l'espatlla o moviments repetitius de l'espatlla, especialment moviments de sobrecàrrega com el moviment que es produeix durant els tiradors. El moviment d’eliminació posa l’articulació de l’espatlla en una posició compromesa de rotació externa amb una càrrega important als músculs del punyal rotador.
Alternatives
Prevenció
Per reduir la probabilitat que es produeixi una lesió del punyal rotador, entreneu-vos de manera proactiva per enfortir els músculs del punyal rotador. Utilitzeu pesos lleugers per realitzar una sèrie d’exercicis de rotació d’espatlles interns i externs. Feu aquests exercicis al final del vostre entrenament a l'espatlla. Completa tres conjunts de 12 a 15 repeticions de cada exercici. Atureu el moviment d’eliminació si sentiu dolor durant l’exercici. Consulteu un metge si teniu mal d’espatlla, adormiment o debilitat.
