Com saber si ha perdut pes

Mantenir les llengües al vostre cos canviant és part de l'art i de la ciència. Obtenir múscul, retenir aigua i pesar-se en diferents moments cada dia són només alguns exemples de com pot variar molt el seu pes del dia a dia. Diversos mètodes poden revelar si està perdent pes, com ara prendre mesures del cos, calcular el seu índex de massa corporal i jutjar com s’adapta la roba. Si utilitzeu més d'un mètode per fer el seguiment del vostre progrés, podreu indicar-lo amb més precisió si heu perdut pes.

Escales amb una cinta de mesura embolicada al seu voltant. Crèdit: cybrain / iStock / Getty Images

Pas 1

Pesa't amb un calendari consistent per determinar la precisió. Feu-ho al matí abans d’esmorzar, però després d’anar al bany. Traieu la roba i les sabates abans de pesar-vos. Mantingueu un gràfic per determinar si heu perdut pes o si altres factors contribueixen a l'augment de pes temporal, com el vostre cicle menstrual.

Pas 2

Calcula l’índex de massa corporal. El vostre IMC disminueix a mesura que baixes de pes. Calculeu aquesta xifra multiplicant el vostre pes en lliures per 703. Dividiu aquesta xifra per la vostra alçada quadrada. L’IMC pot augmentar a mesura que augmenti massa muscular i no sempre és la forma més precisa de determinar la pèrdua de pes.

Pas 3

Mesura’t. El seu pes pot fluctuar en funció de la quantitat de múscul que guanyes o perds i la quantitat de pèrdua o pèrdua d'aigua. Però les mesures t’ajuden a veure que el teu cos s’està reduint encara que no ho són els teus números d’escala. Mesureu l’abdomen, els braços superiors, el coll, les cuixes, la línia del bust, el pit i el cul cada setmana i compareu-los amb les mesures de la setmana anterior.

Pas 4

Superviseu la forma en què s’adapta la roba. Busqueu soltura a les cames, a la cintura i al pit. A mesura que baixi de pes, la roba s’anirà fent més fluixa i la mida que porteu disminuirà. Comproveu també si les sabates se senten més fluixes, perquè la pèrdua de pes pot reduir la mida de les sabates.

Pas 5

Mesura el greix corporal. A mesura que perden greix corporal, baixes de pes. Compra una escala amb un aparell de mesura del greix corporal o bé que un metge o un professional de l'ús físic utilitzi pinces per avaluar el percentatge de greix corporal. Si no teniu accés a altres mètodes, feu servir la calculadora de greix corporal del Consell d’American on Exercise. Registra la teva mesura i compara-la amb les futures mesures per determinar la pèrdua de pes.