Com enfortir el múscul de l’arc al peu

Els teus peus són responsables de bona part de la teva mobilitat, de manera que quan es fan dolorosos, com pot passar amb els peus plans, la teva qualitat de vida pot patir. Els peus plans, o arcs caiguts, és una condició en què l’arc del peu s’ha esfondrat. Les lesions, l’estrès prolongat al peu o el procés normal d’envelliment solen ser la causa d’arcs caiguts en adults. Els casos greus poden requerir cirurgia; tanmateix, la majoria de vegades pot ajudar a alleujar el malestar reforçant el peu amb exercicis dirigits.

Mantingueu actiu mantenint els peus forts i sans. Crèdit: Staras / iStock / Getty Images

Pas 1

Consulteu el vostre metge abans de tractar els arcs caiguts pel vostre compte per assegurar-vos que no pateixis una malaltia més greu. Feu exercicis d’enfortiment per als peus una vegada que el vostre metge hagi aprovat.

Pas 2

Escalfem el cos realitzant 10 minuts d’exercici cardiovascular que no tingui impacte lleuger. El ciclisme i el rem són exemples d’impacte; caminar es considera que té un impacte lleuger.

Pas 3

Realitzeu l’exercici d’equilibri i d’abast, que utilitza el vostre arc per estabilitzar-vos. Estigueu descalç amb el costat dret del cos al costat de la part posterior de la cadira. Col·loqueu la mà dreta sobre la cadira per ajudar-vos a aixecar el peu dret del terra i l'equilibri a la cama esquerra. Doblegueu lleugerament el genoll esquerre. Enganxeu l’arc del peu; assegureu-vos que el dit gros es queda al terra. Doblegueu-vos cap a la cintura i tireu-vos endavant amb la mà esquerra fins al davant de vosaltres, ja que podreu, mantenint l'equilibri i mantenint el genoll amb una lleugera flexió. Tornar a la posició inicial. Completa dos conjunts de 10 repeticions a cada peu.

Pas 4

Seieu alts a la vora d’una cadira per fer exercici de recollida de tovalloles. Traieu-ne els mitjons i les sabates i col·loqueu els peus al terra. Situeu una tovallola de mà al terra davant dels peus. Comença amb el peu dret; agafeu la tovallola amb els dits dels peus. Mantingueu la contracció durant un compte i, després, deixeu la tovallola al terra. Completa 10 a 20 repeticions i repeteix-lo al peu esquerre. Augmenteu el repte posant un petit llibre o algun altre element a la tovallola que proporcioni resistència i faci més difícil aixecar la tovallola del terra.

Pas 5

Massatge l’arc del peu amb una llauna de suc congelat o una pilota de tennis; massatge de l’arc ajuda a augmentar la flexibilitat i alleujar la tensió a la part inferior del peu. Col·loqueu la llauna o bola al terra i enrotlleu l’arc de mig punt, movent-se endavant i endavant durant tres a cinc minuts. Repetiu l’altre peu.