Els quistes ovàrics poden formar-se o sobre els ovaris i poden ser el resultat d’un desequilibri hormonal. Els problemes crònics amb quists ovàrics o nombrosos quists als ovaris poden indicar una malaltia anomenada síndrome d'ovari poliquístic o PCOS. La fundació PCOS informa que entre el 10 i el 10% de les dones en edat fèusa tenen PCOS. Aproximadament la meitat d'aquestes dones experimenten un augment de pes fins a l'obesitat. El motiu d’això és el desequilibri hormonal sovint associat a aquesta malaltia. Una de les hormones afectades és la insulina, que canvia la manera com els sucres, els midons i altres aliments són utilitzats i emmagatzemats per l’organisme. Per aprimar-se amb quistos d’ovari, utilitzeu algunes de les mateixes tècniques utilitzades per persones que no pateixen la malaltia.
Pas 1
Redueix la seva aportació calòrica. Per aprimar-se cal crear un dèficit calòric. Els Instituts Nacionals de Salut mantenen que un dèficit calòric de 3.500 calories provoca una pèrdua de pes d’1 lliura. Un dèficit calòric de 500 calories cada dia aporta una lliura de pèrdua de pes cada setmana.
Pas 2
Limiteu els aliments processats. El Centre Nacional d’Informació Sanitària sobre Dones recomana limitar els aliments processats per afavorir la pèrdua de pes en les dones que pateixen síndrome d’ovari poliquístic. Els aliments processats solen contenir sucres afegits. I ja que els nivells d’insulina canvien la manera d’emmagatzemar el sucre, hauríeu de minimitzar la quantitat de sucre que mengeu.
Pas 3
Minimitzeu el consum de greixos saturats. Hi ha algunes evidències que minimitzen la ingesta saturada de greixos pot ajudar a promoure la pèrdua de pes en dones amb PCOS, segons el Centre de salut McKinley de la Universitat de Illinois. Són necessaris més estudis, però considereu evitar les carns altes en greixos, les aus de corral i qualsevol aliment ric en greixos saturats per ajudar-vos a perdre pes.
Pas 4
Incorporeu hidrats de carboni més complexos a la vostra dieta. Els hidrats de carboni complexos solen tenir un alt contingut en fibra. Els aliments rics en fibra es digereixen a un ritme més lent, cosa que redueix l’augment dels nivells de glucosa en sang i impedeix així el transport de sucre a les cèl·lules. El sucre no utilitzat per les cèl·lules s’emmagatzema en greix, de manera que menjant productes de llegums integrals i llegums, ajudeu a mantenir la glucosa en sang baixa, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes en dones que pateixen PCOS. El Centre de salut McKinley assenyala que heu de menjar entre 25 i 30 grams de fibra al dia.
Pas 5
Mengeu més fruites, verdures i carns magres, aconsella el Centre Nacional d’Informació Sanitària de la dona. Aquests aliments tenen una menor quantitat de calories i de sodi que els aliments convenients i els menjars preembalats. En augmentar la ingesta d’aquests aliments, reduireu naturalment la ingesta calòrica.
Pas 6
Feu més exercici. La Clínica Cleveland suggereix de 20 a 30 minuts d’exercici, com a mínim, de quatre a cinc vegades a la setmana per fomentar la pèrdua de pes per a les dones que viuen amb PCOS. Qualsevol tipus d’exercici és d’avantatge, incloent natació, caminar, anar amb bicicleta, practicar o jugar a tennis, bàsquet, futbol o altres esports de competició.
Consell
Per ajudar-vos a perdre pes, considereu-vos una reunió amb un metge o dietistes. Els professionals mèdics us poden ajudar a establir un pla de pèrdua de pes adequat per a vosaltres.
