El tabaquisme és un dels hàbits més difícils de trencar a causa de la naturalesa molt addictiu de la nicotina. La nicotina, el diòxid de carboni i altres productes químics tòxics en el fum de les cigarretes afecten la salut. Redueixen la funció pulmonar i cardíaca, que perjudica la forma cardiovascular i la resistència de l’exercici. L’exercici pot ajudar a reparar alguns dels danys causats pel tabaquisme de cigarretes i no heu d’esperar fins que deixeu de començar.
Fumar causa falta de respiració
Quan es fuma, es deixa sense alè més ràpidament durant l’activitat física. El tabaquisme és un dels principals factors de risc de problemes cardiovasculars. Per exemple, eleva la pressió arterial i restringeix els vasos sanguinis que transporten oxigen. Fumar també destrueix parts del pulmó, inclosos els alvèols, que ajuden al cos a absorbir l’oxigen i redueix la capacitat d’oxigen dels vostres pulmons. Amb el pas del temps, notareu que és difícil caminar només uns quants blocs o agafar un vol d’escales. No es tracta de símptomes de l’envelliment; són els efectes secundaris nocius del tabaquisme.
Millora la salut mitjançant l’exercici
No heu d’esperar fins que hagueu bufat l’últim cigarret per començar a fer exercici. De fet, no ho hauria de fer. L’exercici pot tenir un efecte protector i reduir alguns dels danys causats pel tabaquisme. A més, l'exercici pot ser una part inestimable del vostre pla per deixar de fumar. T’ajuda a relaxar-te, cosa que pot frenar els desitjos. També pot distreure’t d’aquells anhels quan sorgeixen. Tanmateix, si espereu a deixar de sortir, observareu millores ràpides en els vostres nivells de fitness després d’uns quants dies d’exercici.
Fumar no sempre és la causa de la respiració
Mou-te
Abans de començar a fer exercici, feu un examen físic. Un cop el metge et doni llum verda per començar, fes-ho lentament. L’exercici regular i d’intensitat moderada ha de ser el punt de partida, i no ocasionalment exercicis d’intensitat vigorosa. Per exemple, camineu de 10 a 20 minuts tres a quatre dies a la setmana. A mesura que el vostre estat físic millori, augmenta la durada i la intensitat de les sessions d’exercici setmanalment. Amb exercici regular, us sentireu millor i reduireu el risc de recaiguda.
