Els menjars són populars per tonificar i enfortir les cames, inclòs el seu quàdriceps, un múscul que s’estén des dels malucs fins als genolls. Un desequilibri muscular, descuidar-se d’escalfar-se abans de fer escomeses, fer un excés de la musculatura de les cames o fer exercici mentre estiguin fatigats, fan que sigui susceptible a una tensió de quàdriceps. Reconèixer els signes i símptomes d’un quàdriceps extret és fonamental per a una recuperació ràpida.
Dolor a la cuixa després de dinar
Si esteu fent llunetes i experimenteu un mínim esquinçament i estirament de les fibres musculars de la cuixa, és probable que hagueu estat víctima d'una cepa de quàdriceps de primer grau. Pot tenir sensació de tensió, espasmes i tendresa a la part anterior de la cama superior.
Tot i que doblegar el genoll de la cama afectada i moure la cuixa cap endavant i cap a l’esquena pot causar dolor lleu, el malestar no sempre serà prou greu que cal deixar d’exercir.
Dolor de cuixa sobtada
Es pot reconèixer un múscul quadrat traçat de segon grau per un fort dolor sobtat que t’atura a les teves pistes. Les fibres musculars estan parcialment esquinçades i el dolor és més greu que el d’una soca de primer grau. El múscul és dèbil i no pot suportar molta resistència.
Si premeu la mà afectada amb la mà indueix dolor, així com doblar i estendre el genoll i moure la cuixa cap endavant i enrere. Pot aparèixer una sagnat o un terròs al lloc del múscul estret i, després d'un o més dies, es podria observar un contusió.
Múscul Quad Quad
El dolor és sever i aparellat amb inflor immediat de la zona. Dintre de les 24 hores, notareu contusions i necessitareu muletes per caminar. Pot ser necessària cirurgia per reparar les fibres musculars.
Coses a considerar
Independentment de la gravetat del múscul extret, el tractament inicial sol incloure repòs, guinda del múscul, compressió i elevació. Un metge pot recomanar prendre medicaments per alleujar el dolor i, una vegada que el dolor desapareix, podria suggerir fer exercicis d’estiraments i enfortiment per restablir la flexibilitat i la força muscular.
Una soca de primer grau pot trigar entre 10 i 21 dies a curar-se. Feu una soca de segon grau d’un a dos mesos per curar-la, i compteu tres mesos o més per obtenir una recuperació completa de la cepa de tercer grau.
Utilitzeu el formulari adequat
Una de les millors maneres d’ajudar a prevenir el mal de cuixa després de la lluna és assegurar-se d’utilitzar una forma adequada. Practiqueu els àpats mentre esteu al seu lloc primer.
COM FER-ho: estigueu de peu amb els peus. Mantenint el pit i el tors rectes, doblegueu els dos genolls alhora per baixar-vos cap a terra. No permetis que el genoll davanter es mogui per davant dels dits dels peus. Baixeu el màxim possible sense dolor de quad, o fins que el genoll de l’esquena toqui lleugerament el terra. Allisar els genolls i aixecar-se cap amunt.
Avança a l’hora d’amassar el pas –un pas endavant o un peu enrere–, mantenint la forma adequada.
