L’elecció dels suplements de vitamina C que s’adapti a les vostres necessitats pot ser difícil, tenint en compte que la vitamina està disponible en diverses formes diferents i amb diferents dosificacions. L’ascorbat de sodi és un tipus de vitamina C suplementària que trobareu a la prestatgeria. Si no podeu tolerar l’acidesa natural de la vitamina C, l’ascorbat de sodi pot ser una bona elecció. Si us plau, tingueu en compte que conté suficient sodi que pot no ser adequat si heu de limitar la ingesta de sodi.
Suplement de vitamina C
L’ascorbat de sodi consisteix en una combinació de sodi i vitamina C o àcid ascòrbic. En aquesta barreja, el sodi serveix de tampó, creant un suplement menys àcid que els elaborats íntegrament amb àcid ascòrbic. Això significa que pot ser més fàcil de tolerar si el sistema digestiu és sensible a l’àcid. El seu cos absorbeix i utilitza ascorbat de sodi a més de vitamina C natural, segons una crítica publicada al número d'octubre de 2013 de "Nutrients".
Beneficis de l’ascorbat de sodi
Igual que altres suplements de vitamina C, l’ascorbat de sodi és el més eficaç per prevenir o tractar una deficiència de vitamina C. Tot i que el millor és obtenir tota la teva vitamina C de fruites i verdures, prendre un suplement pot assegurar-te que compleixi les seves necessitats diàries. Si es consumeix la quantitat adequada de vitamina C, es beneficia de la seva protecció antioxidant. També el necessiteu per produir col·lagen, curar ferides i mantenir saludable el vostre sistema immune. Si es pren ascorbat de sodi regularment, pot reduir la durada i la gravetat d’un refredat, informa una revisió publicada a la "Base de dades de Cochrane de revisions sistemàtiques" el gener de 2013.
Determineu la dosi
A grans dosis, el cos comença a absorbir menys vitamina C, de manera que obtindrà el màxim benefici del vostre suplement prenent-lo en dosis més petites amb més freqüència. Alguns estudis suggereixen prendre entre 250 i 500 mil·ligrames dues vegades al dia amb els àpats, segons informa el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Per determinar quant necessiteu, feu un seguiment de la vostra ingesta per veure si la vostra dieta proporciona la quantitat necessària. Per a les dones, això significa obtenir 75 mil·ligrams diaris, mentre que els homes necessiten 90 mil·ligrams. Si fumeu, heu de consumir 35 mil·ligrams més que la RDA cada dia. No excedeixis la quantitat d’ingesta segura superior - 2.000 mil·ligrams diaris - sense consultar el seu proveïdor d’atenció mèdica.
Aneu amb compte amb el sodi
Al voltant de l'11 per cent de la barreja d'ascorbat de sodi consisteix en sodi, de manera que si preneu 1.000 mil·ligrams d'ascorbat de sodi, obtindreu 111 mil·ligrams de sodi. La quantitat de sodi en la dosi recomanada ha de figurar als fets del suplement. Si teniu pressió arterial alta o necessiteu seguir una dieta baixa en sodi per qualsevol motiu de salut, potser haureu de limitar la ingesta de suplements d’ascorbat de sodi.
