Productes de cafeïna
Els productes que contenen quantitats importants de cafeïna, com ara cafè, te negre, te verd, guarana, begudes energètiques i complements energètics, poden augmentar els problemes d’insomni i agreujar malsons i mals somnis. Segons un estudi publicat a "The International Journal of Dream Research" el 2009 per l'Institut Central de Salut Mental d'Alemanya, les persones que pateixen d'insomni tenen més probabilitats de patir mals somnis i malsons durant el son. En passar per períodes d’insomni, la privació del son i la fatiga poden causar estrès i ansietat augmentats, provocant un augment de la freqüència de malsons. Tots els productes amb cafeïna que estimulen el sistema nerviós augmenten l’ansietat i eviten els cicles normals de son, a les tardes i tardes.
Fesol de Griffònia
La mongeta Griffònia és un suplement a base d'herbes que sovint es comercialitza en suplements pel seu alt contingut en un precursor de serotonina anomenat 5-hidroxitriptòfan, també conegut com 5-HTP. Prendre mongeta griffònia com a suplement vegetal pot augmentar els nivells de serotonina al cos i tenir un efecte significatiu en les experiències de somni. En un estudi publicat a "The Journal of Sleep Research" el 2001, investigadors de la Harvard Medical School van investigar els efectes dels fàrmacs SSRI sobre el contingut dels somnis. En augmentar els nivells de serotonina, els pacients van experimentar somnis més intensos que sovint havien augmentat els nivells de estranyesa. Utilitzeu els complements de mongetes griffònia amb precaució si és propens a malsons i consulteu-ho amb un metge abans de combinar-lo amb medicaments amb recepta o aliments rics en triptòfan.
Arrel valeriana
L’arrel valeriana fa que algunes persones experimentin somnis més vius i poderosos. En un estudi publicat a "Psicofarmacologia humana" el 2001, investigadors del Grup de Recerca en Psicofarmacologia del Regne Unit van estudiar els efectes de l'arrel valeriana sobre pacients amb insomni induït per l'estrès. Mentre que la valeriana va millorar significativament els símptomes d’estrès i ansietat, també va tenir un efecte secundari d’augmentar la vivitud dels somnis. Els investigadors van concloure que la valeriana té una acció directa sobre el somni REM perquè conté productes químics iridoides i olis essencials que estimulen tant els receptors de la serotonina com els opioides del cos. Si ja estàs propens als mals somnis, l’arrel valeriana pot potenciar la vivacitat i l’efecte dels vostres somnis i s’ha d’evitar. Consulteu el vostre metge abans de comprar productes d’arrel valeriana.
Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan pot augmentar la freqüència o la viscositat dels mals somnis en algunes persones. Si bé la mosta de sant Joan alleuja la depressió lleu, l’ansietat i l’estrès que contribueixen a mals somnis i malsons, els efectes dels seus fitoquímics en els receptors de la serotonina, benzodiazapè i GABA també poden provocar somnis cada cop més vius. Segons Kerry Bones i Simon Mills, autors de "Principis i pràctiques de fitoteràpia", l'herba de St. John conté productes químics que afecten el sistema nerviós i estimulen els receptors de neurotransmissors, inclosos la hipericina, la hiperforina i la pseudohipericina. Utilitzeu l’herba de Sant Joan amb precaució i deixeu d’utilitzar-la si els somnis i els malsons es fan més forts, més vius o més angoixants. No combini la herba de Sant Joan amb medicaments receptats.
Llúpol
El llúpol és un remei tradicional tradicional per a l’insomni i els trastorns del son, sovint col·locats en coixins d’herbes per induir el son. Tot i això, segons Susanna Lyle, doctora, autora de "Menja intel·ligent, estigueu bé", el llúpol també actua com a depressor lleu del sistema nerviós. Les flors contenen àcids anomenats humulona, lupulona i àcid valerànic, que sedaten el sistema nerviós i poden agreujar símptomes de depressió. Si experimenteu mals somnis, alteracions del son i malsons relacionats amb la depressió, eviteu prendre productes de llúpol. Consulteu amb un metge i un herbolari mèdic registrat per determinar si el llúpol està bé.
