Tant si practiqueu karate, krav maga o muay Thai, la velocitat de les mans ràpides és fonamental. Els artistes marcials complets poden llançar nombrosos atacs en la mateixa quantitat de temps que un principiant llança un cop de puny. Bona part d’això prové de l’experiència i la formació. Fer exercicis que desenvolupin les fibres musculars de contracció ràpida, construeix explosivitat i millora la coordinació mà-ull, et garantirà que siguis l'últim home o dona que estigui en una lluita.
Push-Ups Pometomètrics
Els músculs es componen de dos tipus de fibres musculars: contracció lenta i contracció ràpida. Les fibres musculars de contracció lenta es contrauen lentament i es fatiguen lentament, i entren en joc per a activitats de resistència com ara recórrer llargues distàncies.
Els músculs de contracció ràpida són els necessaris per a activitats que necessiten força, velocitat i potència. No només necessiteu mans ràpides, sinó que necessiteu uns braços forts i poderosos que puguin colpejar amb força. Els exercicis pielomètrics són una de les millors maneres d’entrenar fibres musculars de contracció ràpida.
COM HO FEM: Comenceu a la part superior d’un pressupost amb les espatlles alineades sobre els canells i el cos en una línia de cap a talons. Inspireu mentre doblegueu els colzes cap als costats i baixeu fins que el pit estigui a poques polzades del terra. Exhaleu mentre premeu a terra amb força, explotant cap amunt i de les mans. Punxa les mans davant del pit, després aterra amb els colzes doblegats i entra directament a la propera representant.
Punxonament de banda de resistència
Punxar contra la força genera força i poder. Les bandes de resistència apliquen força constant durant aquest exercici, que amb el pas del temps millorarà la seva velocitat i explosivitat. Quan tornis a punxar sense les bandes, immediatament podràs sentir la diferència de velocitat.
COM FER-ho: ancoreu una banda de resistència a un objecte que hi ha al darrere, a una alçada aproximada del pit. Cara lluny de l’àncora sostenint un extrem de la banda a cada mà. Amb els punys tancats, comenceu a llançar cops de puny com si estigués a l'ombra. Aumenta gradualment la teva velocitat i intensitat.
Entrenament de la bossa de velocitat
Com el seu nom indica, una bossa de velocitat t’ensenya a reaccionar ràpidament. Punxar una bossa de velocitat millora la coordinació i la sincronització mà-ull, de manera que només podreu reaccionar més ràpidament, sinó més acuradament. Comença amb els conceptes bàsics i augmenta el repte a mesura que la teva habilitat millora.
COM FER-ho: estigueu quadrats davant de la bossa de velocitat amb els peus a distància de maluc. Situeu-vos a poca distància de la bossa de la bossa. Alça els braços i les mans cap amunt de manera que els braços superiors estiguin just per sota del nivell de les espatlles. Mantingueu les mans a prop de la bossa en tot moment. Comença a colpejar la bossa, fent cercles petits a l’aire en lloc de girar els punys cap endavant. Toqueu lentament fins que agafi el ritme i, a continuació, continueu augmentant la velocitat.
Slap Challenge
Probablement recordeu jugar a això de petit. En aquell moment, va ser divertit provar la vostra velocitat i la vostra capacitat per superar al teu oponent. Tanmateix, el joc d’aquest nen és una manera efectiva de treballar la coordinació ull mà i velocitat reactiva per a mans ràpides en arts marcials.
COM FER-ho: poseu-vos davant d’un company amb els braços estirats, amb les palmes cap amunt. Feu que la vostra parella posi les mans lleugerament damunt de les vostres. Quan no ho sospiti, tira ràpidament els palmells cap amunt, intentant colpejar la teva parella a la part posterior de les mans abans que pugui allunyar les mans. Després de diversos intents, canvia de lloc. Tireu les mans abans que la vostra parella els pugui donar la mà.
