Hi ha una cosa molt alliberadora sobre una pàgina en blanc del diari. Tant si teniu ganes de dibuixar dibuixos, dibuixar recordatoris diàriament o arrossegar el cor a les pàgines, us corresponen. Per començar, Conner Habib, autora i entrenador de redacció amb seu a Los Angeles, recomana aconseguir un bolígraf i un diari específicament per a aquest propòsit. Ara escriviu! Les regles són: No hi ha regles, només consells i tècniques (com a les diapositives següents) que us ajudin a descobrir com el diari pot ajudar-vos a donar forma a la vida que desitgeu, juntament amb les indicacions per començar.
Hi ha una cosa molt alliberadora sobre una pàgina en blanc del diari. Tant si teniu ganes de dibuixar dibuixos, dibuixar recordatoris diàriament o arrossegar el cor a les pàgines, us corresponen. Per començar, Conner Habib, autora i entrenador de redacció amb seu a Los Angeles, recomana aconseguir un bolígraf i un diari específicament per a aquest propòsit. Ara escriviu! Les regles són: No hi ha regles, només consells i tècniques (com a les diapositives següents) que us ajudin a descobrir com el diari pot ajudar-vos a donar forma a la vida que voleu, i guia per començar.
1. El periodisme encén la seva visió.
Probablement heu sentit la dita: "La vida no es tracta de trobar-vos a vosaltres mateixos. Es tracta de crear-vos". Però, si no esteu segurs de com fer-ho, Douglas Polster, neuropsicòleg esportiu i consultor de rendiment, us recomana fer una llista de tot allò que us agradaria fer, fins i tot si no es troba dins del quadre del que feu. A partir d’aquí, explora cadascú en profunditat, assenyalant els avantatges i els contres, què caldria començar i si estàs disposat a seguir en aquest viatge.
De vegades, quan volem alguna cosa, la raó està més arrelada del que ens adonem. Així que una altra tàctica és preguntar-se: "Què vull realment?" Estigueu quiets i respireu de tres a cinc minuts i, a continuació, enregistreu la vostra resposta. Després reflexiona sobre el que has escrit. Aquest exercici us pot ajudar a avançar en la vostra visió, ja que les vostres accions estan intrínsecament relacionades amb una raó més profunda i de cor.
Crèdit: DragonImages / iStock / GettyImagesProbablement heu sentit la dita: "La vida no es tracta de trobar-vos a vosaltres mateixos. Es tracta de crear-vos". Però, si no esteu segurs de com fer-ho, Douglas Polster, neuropsicòleg esportiu i consultor de rendiment, us recomana fer una llista de tot allò que us agradaria fer, fins i tot si no es troba dins del quadre del que feu. A partir d’aquí, explora cadascú en profunditat, assenyalant els avantatges i els contres, què caldria començar i si estàs disposat a seguir en aquest viatge.
De vegades, quan volem alguna cosa, la raó està més arrelada del que ens adonem. Així que una altra tàctica és preguntar-se: "Què vull realment?" Estigueu quiets i respireu de tres a cinc minuts i, a continuació, enregistreu la vostra resposta. Després reflexiona sobre el que has escrit. Aquest exercici us pot ajudar a avançar en la vostra visió, ja que les vostres accions estan intrínsecament relacionades amb una raó més profunda i de cor.
2. Millora la seva salut física.
En un dels primers estudis sobre escriptura expressiva, els estudiants universitaris van escriure sobre experiències traumàtiques o molestes durant 15 minuts durant quatre dies consecutius. Com a resultat, van millorar la seva pressió arterial, la salut del fetge i els pulmons i la funció del sistema immune i van tenir menys visites relacionades amb l'estrès al metge.
Apliqueu-ho a la vostra pròpia vida: durant quatre dies consecutius durant 15 minuts, escriviu els vostres pensaments i sentiments més profunds sobre les experiències més traumàtiques de tota la vostra vida o sobre un tema emocional extremadament important que us ha afectat i la vostra vida. No us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica o l’estructura de les oracions. L’única regla és que, un cop comenceu a escriure, continueu fins que s’acabi el temps.
Escolteu ara: 'Simpsons' Writer comparteix el seu divertit viatge des de Couch Potato to Marathoner
Crèdit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesEn un dels primers estudis sobre escriptura expressiva, els estudiants universitaris van escriure sobre experiències traumàtiques o molestes durant 15 minuts durant quatre dies consecutius. Com a resultat, van millorar la seva pressió arterial, la salut del fetge i els pulmons i la funció del sistema immune i van tenir menys visites relacionades amb l'estrès al metge.
Apliqueu-ho a la vostra pròpia vida: durant quatre dies consecutius durant 15 minuts, escriviu els vostres pensaments i sentiments més profunds sobre les experiències més traumàtiques de tota la vostra vida o sobre un tema emocional extremadament important que us ha afectat i la vostra vida. No us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica o l’estructura de les oracions. L’única regla és que, un cop comenceu a escriure, continueu fins que s’acabi el temps.
Escolteu ara: 'Simpsons' Writer comparteix el seu divertit viatge des de Couch Potato to Marathoner
3. Aprendràs més sobre tu mateix.
"Vivim en una cultura que està molt preocupada amb el seguiment de tots els moviments", afirma l'entrenador de la redacció, Conner Habib. "Ens pot allunyar del pensament i del simple registre obsessiu de tots els esdeveniments externs." El periodisme, en canvi, us ofereix espai per analitzar la vostra vida interior i com us sentiu sobre tots aquells esdeveniments quantificables que hi ha al vostre voltant.
Per descobrir més coses sobre tu mateix i entrar en contacte amb el funcionament interior de la teva ment, el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster recomana començar pels punts de bala (paraules o frases que t’agradin) i després veure cap a on et porten. Poseu un temporitzador durant 10 minuts, poseu el bolígraf al paper i deixeu-lo fluir.
Crèdit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Vivim en una cultura que està molt preocupada amb el seguiment de tots els moviments", afirma l'entrenador de la redacció, Conner Habib. "Ens pot allunyar del pensament i del simple registre obsessiu de tots els esdeveniments externs." El periodisme, en canvi, us ofereix espai per analitzar la vostra vida interior i com us sentiu sobre tots aquells esdeveniments quantificables que hi ha al vostre voltant.
Per descobrir més coses sobre tu mateix i entrar en contacte amb el funcionament interior de la teva ment, el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster recomana començar pels punts de bala (paraules o frases que t’agradin) i després veure cap a on et porten. Poseu un temporitzador durant 10 minuts, poseu el bolígraf al paper i deixeu-lo fluir.
4. Conserveu més informació.
Alguna vegada heu llegit un llibre i heu intentat resumir la informació per a un amic, però no podríeu semblar treure els punts clau? Si es llegeix un diari, podeu ajudar-vos a retenir la informació i a fer-ne ús realment. "Un llibre profund (i de vegades fins i tot un llibre dolent) em pot enviar la ment en un milió d'indicacions", diu el seleccionador Connor Habib. "El diari m'ajuda a seguir tantes d'aquestes indicacions que voldria".
Segons un estudi a Intech, "Els moviments que comporta quan s'escriu a mà deixen una memòria motora a la part del sensorimotor del cervell, que ajuda la persona a reconèixer les lletres i establir una connexió entre la lectura i l'escriptura". En un altre estudi del 2014, els investigadors van trobar que un grup d’estudiants universitaris de la UCLA que van prendre notes de mà a llarg va fer significativament millor en un test normalitzat.
Crèdit: Adobe Stock / Ivan KrukAlguna vegada heu llegit un llibre i heu intentat resumir la informació per a un amic, però no podríeu semblar treure els punts clau? Si es llegeix un diari, podeu ajudar-vos a retenir la informació i a fer-ne ús realment. "Un llibre profund (i de vegades fins i tot un llibre dolent) em pot enviar la ment en un milió d'indicacions", diu el seleccionador Connor Habib. "El diari m'ajuda a seguir tantes d'aquestes indicacions que voldria".
Segons un estudi a Intech, "Els moviments que comporta quan s'escriu a mà deixen una memòria motora a la part del sensorimotor del cervell, que ajuda la persona a reconèixer les lletres i establir una connexió entre la lectura i l'escriptura". En un altre estudi del 2014, els investigadors van trobar que un grup d’estudiants universitaris de la UCLA que van prendre notes de mà a llarg va fer significativament millor en un test normalitzat.
5. Ajuda a augmentar la productivitat.
L’experiència és el millor professor, però la investigació demostra que el fet de fer pot ser més eficaç si s’acompanya amb la reflexió. Deixar de banda 15 minuts per reflexionar i escriure al final de la jornada laboral pot millorar el rendiment. En un estudi, els participants van escriure què va anar bé aquell dia i què no. Els empleats que van registrar el seu pensament van registrar un rendiment més elevat del 23 per cent.
Al final de la jornada laboral o abans d’anar a dormir, registre el que va anar bé aquell dia i on hi ha marge de millora. Potser registreu uns quants passos d’acció que voleu implementar l’endemà i vegeu si obteniu resultats diferents.
Crèdit: Adobe Stock / luluL’experiència és el millor professor, però la investigació demostra que el fet de fer pot ser més eficaç si s’acompanya amb la reflexió. Deixar de banda 15 minuts per reflexionar i escriure al final de la jornada laboral pot millorar el rendiment. En un estudi, els participants van escriure què va anar bé aquell dia i què no. Els empleats que van registrar el seu pensament van registrar un 23% més alt de rendiment.
Al final de la jornada laboral o abans d’anar a dormir, registre el que va anar bé aquell dia i on hi ha marge de millora. Potser registreu uns quants passos d’acció que voleu implementar l’endemà i vegeu si obteniu resultats diferents.
6. Obtindreu les vostres prioritats en ordre.
Segons Psychology Today, "Massa informació congela la dinàmica capacitat del lòbul frontal del nostre cervell per implicar-se en un pensament clar i en la presa de decisions més exigents". Treure temps fora del vostre horari ocupat per analitzar el que hi ha en la vostra programació del dia i com teniu previst afrontar-lo us permet ser més intencionat amb cada dia.
Pregunteu-vos: "Què voldria fer avui?" diu el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster. Funciona molt millor que guanyar-lo al llarg del pas. Al matí, anoteu la vostra programació, on heu d’estar a quina hora, les vostres tres a cinc prioritats principals i què heu de fer avui per sentir-vos satisfets. Per exemple, fer una trucada telefònica important, complir una data límit o realitzar-la al vostre entrenament.
Crèdit: Adobe Stock / nenetusSegons Psychology Today, "Massa informació congela la dinàmica capacitat del lòbul frontal del nostre cervell per implicar-se en un pensament clar i en la presa de decisions exigents". Treure temps fora del vostre horari ocupat per analitzar el que hi ha en la vostra programació del dia i com teniu previst afrontar-lo us permet ser més intencionat amb cada dia.
Pregunteu-vos: "Què voldria fer avui?" diu el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster. Funciona molt millor que guanyar-lo al llarg del pas. Al matí, anoteu la vostra programació, on heu d’estar a quina hora, les vostres tres a cinc prioritats principals i què heu de fer avui per sentir-vos satisfets. Per exemple, fer una trucada telefònica important, complir una data límit o realitzar-la al vostre entrenament.
7. El periodisme fa créixer la vostra creativitat.
El procés creatiu pot ser complicat. De vegades flueix; de vegades no ho és. La bona notícia és que podeu tornar a activar l’aixeta creativa. Si s’utilitza la mà no dominant s’activa el cervell dret, que se sap que és la llar del processament visual, la imaginació i la creativitat. Per descomptat, potser no és fantàstic, però el que pot sortir és una obra d'art.
Per portar-lo al nivell següent, porteu amb vosaltres un bolígraf i una llibreta petita quan passegeu fora. Algunes de les millors idees es produeixen quan us moveu a l'aire lliure. Una altra manera d’impulsar la inspiració és escriure pàgines matinals. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomana escriure al matí tres pàgines de mida de quaderns amb un estil de consciència. Això pot servir de "bolcat mental" si us sentiu estressat o bloquejat de manera creativa.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEl procés creatiu pot ser complicat. De vegades flueix; de vegades no ho és. La bona notícia és que podeu tornar a activar l’aixeta creativa. Si s’utilitza la mà no dominant s’activa el cervell dret, que se sap que és la llar del processament visual, la imaginació i la creativitat. Per descomptat, potser no és fantàstic, però el que pot sortir és una obra d'art.
Per portar-lo al nivell següent, porteu amb vosaltres un bolígraf i una llibreta petita quan passegeu fora. Algunes de les millors idees es produeixen quan us moveu a l'aire lliure. Una altra manera d’impulsar la inspiració és escriure pàgines matinals. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomana escriure al matí tres pàgines de mida de quaderns amb un estil de consciència. Això pot servir de "bolcat mental" si us sentiu estressat o bloquejat de manera creativa.
8. Pot ajudar a millorar les teves relacions.
Pot ser difícil mantenir la seva tranquil·litat quan se senti frustrat o enfadat amb un amic, col·laborador o un altre persona important. En lloc de disparar-se de totes les coses i dir coses que pots penedir, acostuma a escriure-les en un diari com una carta a aquesta persona, diu el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster.
El fet de publicar la situació i el que voldríeu dir us pot ajudar a obtenir més claredat i potser empatia per a les altres parts implicades, tot i que mai no en parleu. Heu resolt el problema dins vostre mateix per tranquil·litat. O pot ajudar-vos a organitzar els vostres pensaments abans d’acostar-los a una conversa. D’aquesta manera, pots ser directe i compassiu en la teva comunicació.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPot ser difícil mantenir la seva tranquil·litat quan se senti frustrat o enfadat amb un amic, col·laborador o un altre persona important. En lloc de deixar-se acomiadar de totes les coses i dir coses que et pots penedir, acostuma a escriure-les en un diari com una carta a aquesta persona, diu el neuropsicòleg esportiu Douglas Polster.
Permetre el diari sobre la situació i el que voldríeu dir us pot ajudar a obtenir més claredat i potser empatia per a les altres parts implicades, tot i que en realitat no en parleu mai. Heu resolt el problema dins vostre mateix per tranquil·litat. O pot ajudar-vos a organitzar els vostres pensaments abans d’acostar-los a una conversa. D’aquesta manera, pots ser directe i compassiu en la teva comunicació.
9. Redueix l’ansietat i l’estrès.
Suprimir les emocions pot ser molt perjudicial psicològicament. Quan reviu una experiència traumàtica o s’imagina la por una vegada i una altra, pot provocar que el cos alliberi els mateixos productes químics com si passés realment (adrenalina i cortisol, per exemple). Això pot provocar dolor físic i afeccions relacionades amb l'estrès.
Quan us sentiu estressat, és important tenir una sortida. El neuropsicòleg esportiu Douglas Polster utilitza una tècnica anomenada "worry it out". Té que els seus pacients triguen 30 minuts al dia per "anotar-lo, visualitzar aquells pensaments negatius que et surten del cap, a través de la ploma i al paper i deixar-los anar". Quan acabin els 30 minuts, ja està! Hora de moure's.
Crèdit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSuprimir les emocions pot ser molt perjudicial psicològicament. Quan reviu una experiència traumàtica o s’imagina la por una vegada i una altra, pot provocar que el cos alliberi els mateixos productes químics com si passés realment (adrenalina i cortisol, per exemple). Això pot provocar dolor físic i afeccions relacionades amb l'estrès.
Quan us sentiu estressat, és important tenir una sortida. El neuropsicòleg esportiu Douglas Polster utilitza una tècnica anomenada "worry it out". Té que els seus pacients triguen 30 minuts al dia per "anotar-lo, visualitzar aquells pensaments negatius que et surten del cap, a través de la ploma i al paper i deixar-los anar". Quan acabin els 30 minuts, ja està! Hora de moure's.
10. El periodisme és una manera d’expressar l’agraïment.
Nombrosos estudis demostren que el simple acte d’estar agraït pot augmentar la vostra salut i felicitat. Per a alguns, pot ser difícil pensar en les coses per les quals estan agraïts o en fer alguna cosa del qual estan realment orgullosos. Però igual que treballar per a la millora de si mateix és important, també ho és l’autoapreciació. Tenir en compte les petites victòries pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i a conrear la confiança. Anoteu cada dia les coses que us agradin i no oblideu incloure-hi coses sobre vosaltres mateixos.
Crèdit: last19 / iStock / GettyImagesNombrosos estudis demostren que el simple acte d’estar agraït pot augmentar la vostra salut i felicitat. Per a alguns, pot ser difícil pensar en les coses per les quals estan agraïts o en fer alguna cosa del qual estan realment orgullosos. Però igual que treballar per a la millora de si mateix és important, també ho és l’autoapreciació. Tenir en compte les petites victòries pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i a conrear la confiança. Anoteu cada dia les coses que us agradin i no oblideu incloure-hi coses sobre vosaltres mateixos.
Què penses?
Heu guardat mai algun diari? Actualment conserveu un diari? Quines altres maneres d’expressar? Com t'ha ajudat el diari a transformar la teva vida? Quines diferències observeu els dies que feu diari i els dies que no feu? Rastregeu un objectiu determinat, registreu els vostres pensaments o anoteu les vostres esperances i somnis? Per a què serveix el vostre temps de publicació? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació. Ens encantaria sentir-vos!
Crèdit: Adobe Stock / stockphoto maniaHeu guardat mai algun diari? Actualment conserveu un diari? Quines altres maneres d’expressar? Com t'ha ajudat el diari a transformar la teva vida? Quines diferències observeu els dies que feu diari i els dies que no feu? Rastregeu un objectiu determinat, registreu els vostres pensaments o anoteu les vostres esperances i somnis? Per a què serveix el vostre temps de publicació? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació. Ens encantaria sentir-vos!
