Si aneu en bicicleta us semblen intimidatoris, considereu la possibilitat d’utilitzar una bicicleta que es faci. Aquest tipus de bicicleta és una màquina cardiovascular que us ofereix un entrenament similar a una bicicleta d'exercici regular. La diferència és amb la forma de muntar la bicicleta.
A la bicicleta que s'hi troba, hi ha un seient de cubell amb respatller. Els pedals es troben davant vostre, de manera que quan accioneu la màquina, esteu en posició horitzontal. Això pot extreure la pressió de la part inferior de l’esquena i evitar que us pateixi.
Tot i que la bicicleta és un equip aeròbic, hi ha múltiples músculs que treballaràs quan n'utilitzis una. Els músculs utilitzats per a una bicicleta que s'utilitza versus una bicicleta vertical són molt similars.
Consell
Els beneficis que es recullen en les bicicletes inclouen treballar els músculs a les cames, inclosos els glutis, els quads, els isquiotibials i les cames inferiors. Si teniu bieles de brac, les espatlles i els braços també entren en l’acció.
Glutis, Quads i isquiotibials
Els músculs gluteus, o glutis, són els músculs principals que componen el cul. Aquests músculs es posen en joc cada cop que la cuixa es remunta darrere del cos. Aquest moviment es coneix com a extensió. La seva cama s’allarga i el glutis s’hi enganxen cada cop que es tira cap avall sobre un pedal.
Els quàdriceps són un grup de quatre grans músculs a la part frontal de les cuixes. Funcionen com a extensors del genoll. Es treballen en la bicicleta recurrent per ajudar els glutis quan es prem els pedals de la bicicleta i també per ajudar a dibuixar la cama de nou a la part superior del moviment de la pedalada. Amb aquest moviment, els músculs més petits dels costats interns del quad (els adductors) també es recluten.
Els isquiotibials són a la part posterior de les cuixes superiors. Són el grup muscular contrari dels quads i la seva funció principal és flexionar el genoll. Veieu aquesta acció quan la part inferior de la cama passa d’una posició recta a una posició doblada mentre pedaleu. S'activen juntament amb els quads per dibuixar el peu cap a la part superior del cicle de pedaleig
Músculs de la part inferior de la cama
Els vedells es troben a la part inferior del darrere de les cames, per sota dels genolls. Comprenen el gastrocnemius, que és el més gran dels dos músculs, i el llenguatge que hi ha a sota. Cada vegada que el peu gira al voltant i assenyala els dits dels seus peus cap avall, estàs treballant els músculs del vedell. Això s’anomena flexió plantar.
Els músculs tibialis anteriors s’oposen als vedells. Corren per la part davantera dels lluents i es treballen quan els dits dels peus es tornen cap al cos durant la pedalada. L'ús de pedals amb corretges augmentarà el reclutament d'aquest múscul.
Participació muscular del braç
Algunes bicicletes recurrents també tenen bieles de braç que utilitzen molts músculs de l’extrem superior. Els músculs de l'avantbraç es mantenen constantment a mesura que es prem les nanses. El bíceps ajuda a estirar el mànec cap al seu cos i el tríceps l'allunya.
Tot pressionant la manivella del braç, els músculs de l’espatlla també contribueixen, inclosos els músculs pectorals i deltoides anteriors. Les dorses posteriors deltoide i latissimus ajuden a empènyer la maneta del braç cap endavant.
