Els nervis punxats poden ser un dolor literal al coll. Els nervis pinçats són causats per una pressió excessiva que es posa sobre un nervi pels teixits circumdants. Poden passar a qualsevol part del cos, inclosa la part posterior de l’esquena i poden causar dolor, debilitat i pèrdua de mobilitat.
El millor per a aquesta condició és descansar d’activitats agreujants i temps per curar, però algun exercici suau d’estiraments per a un nervi pinçat al coll també pot ser útil per crear espai als músculs que envolten el nervi i mantenir la part posterior de la part baixa. És important consultar amb el vostre metge abans d’intentar tractar un nervi pinçat a casa ja que podeu agreujar la situació.
1. Encerclar les espatlles
Els cercles d’espatlles són una bona manera de començar la vostra rutina d’estiraments per la part superior d’esquena perquè generen calor a la part superior del cos i ajuden a protegir-se de lesions posteriors. Per dur a terme aquest exercici, estigueu alt amb els braços estesos cap al costat paral·lel amb el terra. Mantingueu els braços rectes i forts durant tot l’exercici.
COM FER-ho: mou els braços en cercles petits i controlats, movent-se des de la presa de l’espatlla. Aumenta lentament el vostre rang de moviment fins que els vostres cercles es facin el més gran possible i sentiu un estirament a la part superior de l’esquena i al pit mentre circuleu amb els braços. Ara, invertiu la direcció dels braços i comenceu a disminuir la mida dels cercles fins que els vostres cercles tinguin la mateixa mida que quan vau començar.
2. Feu el gir
Els exercicis de gir espinal per a un nervi pinçat a la part superior de l’esquena poden alleujar la pressió a la columna vertebral i també poden ajudar a alinear les vèrtebres. Un nervi pinçat pot causar estrenyiment a la part superior de l’esquena, així com a l’espatlla i el coll. Feu un gir espinal suau als vostres exercicis per obtenir un nervi pinçat a la part superior de l’esquena per alleujar part del dolor i la pressió, però és important no anar massa lluny.
COM FER-ho: asseureu-vos al terra en posició de cames creuades. Agafeu la mà dreta i poseu-la al genoll esquerre. Aplicant una pressió suau al genoll, comenceu a utilitzar la tensió entre la mà dreta i el genoll esquerre per girar el tors cap a l’esquerra. Gireu el cap només fins que gira el tors; no extreureu el coll en aquest punt de l’exercici.
Un cop heu girat el tors fins al punt que es pugui, podeu començar a girar el coll una mica més a l'esquerra mirant al vostre darrere. Però tingueu cura només de girar el coll fins on pugui arribar sense causar dolor. Mantingueu-ho aquí cinc segons i allibereu-lo. Repetiu a l’altra banda.
3. Flexiona l’esquena
La flexió de l’esquena fa que els omòplats s’apartin i la part posterior d’ampli es faci ampla, estenent els músculs de l’esquena superior i creant espai. Amb el nervi pinçat, és important no agafar massa els genolls al pit; només aneu el màxim que pugueu sense causar dolor.
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena al terra i tireu els genolls cap al pit. Envolteu els braços al voltant de les lluents, com si us donessis una abraçada i agafeu-vos els avantbraços o els colzes oposats. Podeu quedar-vos aquí si us cal prou amb un tram o bé, si ho podeu portar lleugerament, apretant-vos les cames al pit. Mantingueu-lo premut durant cinc segons i deixeu-lo anar.
