La condició física afecta el pols i la pressió arterial. Ambdues són mesures de la vostra salut cardiovascular. La pressió arterial i el pols d’un corredor solen ser inferiors a les d’algú que no s’adapta perquè el cos d’un corredor és capaç de treballar de manera més eficient.
Consell
La pressió arterial normal és de 120/80. La pressió arterial i la freqüència cardíaca d’un corredor haurien de ser més baixes. Com que la fisiologia de tots és diferent, no hi pot haver cap número definit.
Com afecta el funcionament del pols
El pols, també conegut com la freqüència cardíaca en repòs, fa referència al nombre de vegades que el cor batega per minut. La unitat de mesura és BPM i la lectura és un sol nombre, com ara 60 BPM.
El cor batega de 60 a 100 vegades per minut quan la majoria de la gent està en repòs, assenyala la clínica Cleveland, però la freqüència cardíaca en repòs sol ser menor en persones adequades físicament. Generalment, com més baix sigui el pols, més s’ajusta.
Si bé el pols mitjà per a un no-corredor és de 60 a 100 BPM, un corredor en millors condicions podria tenir un pols fins a 40 BPM. Segons la American Heart Association, el millor moment per prendre el pols és al matí, després de dormir una bona nit i abans d'anar a dormir.
Com afecta el funcionament de la pressió arterial
La pressió arterial és una mesura de la pressió de la sang contra les parets de les teves artèries. La unitat de mesura és mm Hg, que significa mil·límetres de mercuri. La lectura de la pressió arterial té dos números, com ara 120/80.
El nombre més important és la pressió sistòlica o la pressió, mentre el cor batega i obliga la sang a les artèries. El segon número és la pressió diastòlica o la pressió a mesura que el cor es relaxa entre els batecs.
El córrer disminueix la pressió arterial pel mateix motiu que disminueix el ritme cardíac en repòs: el cor no ha de bombejar tan intensament per entrar sang a les artèries.
Pressió arterial i funcionament
La pressió arterial normal per a un mascle actiu és de 120/80. Qualsevol cosa superior a 140/90 es considera hipertensió arterial, també coneguda com hipertensió arterial. Se sap fer exercici per disminuir la pressió arterial. De fet, tornar-se més actiu pot disminuir la pressió arterial fins a 4 a 9 mm de Hg, que és tant com alguns medicaments per a la pressió arterial, segons la Clínica Mayo.
Els símptomes de la pressió arterial baixa inclouen marejos o fins i tot nàusees, però la pressió arterial baixa és molt millor que la pressió alta, cosa que augmenta el risc d’atac cardíac. La pressió arterial menor s’associa a una esperança de vida més llarga i, sens dubte, hi ha beneficis per a la baixa pressió arterial en l’esport.
Altres avantatges de córrer
A més de disminuir el pols i la pressió arterial, l’activitat física com el córrer augmenta els nivells de colesterol bo. Córrer també ajuda a controlar el nivell d’estrès, a disminuir el risc de depressió, a assegurar-se que obté suficient vitamina D i a mantenir el pes dins d’un rang saludable, segons informa l’American Heart Association. Tots aquests factors són bons per al cor.
