Fumar és un hàbit poc saludable que en última instància pot reduir la vida útil. Tot i que les conseqüències del tabaquisme són ben conegudes, hi ha qui dubta en deixar de tenir por per inflar i augment de pes. Segons el Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), la persona normal guanya de quatre a deu lliures després de deixar de fumar. Tot i això, la Xarxa d’informació de control de pes (WIN) informa que el 10 per cent dels exfumadors poden guanyar fins a 30 lliures. Hi ha mesures que podeu dur a terme per ajudar a prevenir l’augment de pes després d’haver abandonat aquest hàbit.
Nicotina i Pes
Alguns fumadors semblen més prims que els que no fumen. La Clínica Mayo explica que el contingut de nicotina en els cigarrets forma part de la raó per la qual alguns fumadors es mantenen prims. La nicotina suprimeix la gana, augmenta el ritme cardíac i accelera el metabolisme. De fet, el MCCRI informa que si sou fumadors, el cor li batega fins a 20 vegades més al minut després de cada cigarret. Els fumadors habituals solen cremar més calories que els no fumadors. Deixar de fumar redueix el metabolisme i la freqüència cardíaca.
Hàbits alimentaris
Un cop deixeu de fumar, la gana pot augmentar, provocant que en mengeu més. Tot i això, WIN explica que l’augment de la gana desapareix al cap d’unes setmanes. Tot i així, si comences a menjar racions més grans, aquest hàbit pot quedar bé després de deslliurar-se de cigarrets. La cessació del tabaquisme també fa que tingueu ganes d’aliments amb amidó, salats i alts en greixos. Aquests aliments augmenten el sucre en la sang i poden fer que retingui sal. D’aquesta manera es produeix una retenció d’aigua i acumulació de greix a la vostra secció mitjana. En canvi, la Clínica Mayo recomana menjar petites porcions de fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
Consum d’alcohol
Fumar és un hàbit i addicció. Per tant, és possible que trobeu que recolliu altres hàbits poc saludables, com ara beure alcohol. El MCCRI explica que un augment del consum d’alcohol és freqüent entre les persones que deixen de fumar. L’alcohol es metabolitza en el seu cos com a sucre, provocant greixos abdominals i inflor.
Paper de l'exercici
L’exercici regular no és només un hàbit saludable; pot ajudar a prevenir la inflor i l'augment de pes associat a la suspensió del tabaquisme. Segons l'MCRI, l'exercici disminueix la gana, crema calories, redueix la voluntat de fumar i disminueix l'estrès. L’estrès és un altre contribuent a la retenció d’aigua i inflor. La Clínica Mayo suggereix que opteu per 30 minuts d’activitat al dia.
Consideracions
La inflació és un efecte secundari comú de deixar de fumar, però la Clínica Mayo informa que no és inevitable l’augment de pes permanent. Si els canvis en el vostre estil de vida no afecten la inflor i l'augment de pes, pregunteu al vostre metge si les píndoles d'aigua o els medicaments per a la pèrdua de pes són adequats per a vosaltres. Tingueu en compte, però, que aquests suplements estan destinats a persones obeses i no a aquelles persones que simplement volen perdre uns quilos.
