Et sents fantàstic tot el dia després d’un entrenament dur, però al dia següent et despertes tan malament que amb prou feines podreu caminar, i creieu que fer exercici era bo per a vosaltres. De fet, ho és, i aquesta sensació significa que heu treballat prou per obtenir resultats. El que necessiteu ara és crear l’ambient intern adequat per a la recuperació muscular. La L-glutamina té un paper fonamental en ajudar els músculs a reparar-se després de l’estrès, explica el Centre Mèdic Langone de la Universitat de Nova York, però els suplements no són per a tothom, consulteu primer amb el vostre metge.
Glutamina
La glutamina és un aminoàcid. Obteniu glutamina en la vostra dieta quan mengeu proteïna i el vostre cos també ho fa. Elimina els residus com l’amoníac del torrent sanguini i participa en la correcta funció del cervell, del sistema digestiu i del sistema immunitari, segons el centre mèdic de la Universitat de Maryland. El vostre cos emmagatzema glutamina quan cal, però les persones que estressen regularment el cos amb exercici pesat o perllongat poden esgotar les seves botigues de glutamina. El cos no pot produir-lo prou ràpid per satisfer la demanda, per la qual cosa pot ser necessari un suplement. La L-glutamina és la forma de glutamina que es troba en els suplements de venda lliure.
Durant l'exercici
Quan tens l’estrès dels músculs, causes danys musculars. A mesura que el cos repara els danys, també fa que el múscul sigui més fort i una mica més gran per protegir-se de l’estrès futur. Les petites quantitats de dany muscular són bones perquè condueixen a guanys. El problema és que el cos pot requerir diversos dies de descans per reparar el dany, cosa que només es pot treballar una o dues vegades per setmana i que aquest tipus de freqüència no us permetrà progressar. Molts esportistes recorren a suplements com la glutamina L per accelerar el procés de recuperació, segons NYU Langone Medical Center.
Recuperació
PubChem assenyala que un dels papers principals que la L-glutamina té en la recuperació muscular és moure els àtoms de nitrogen des de qualsevol lloc on es necessitin. Per construir múscul cal mantenir un saldo positiu de nitrogen. Després d'un llarg entrenament, fer arribar el nitrogen als músculs danyats estimula la reparació de teixits. Si no hi ha glutamina al cos, el teixit danyat pot quedar danyat perquè no té els materials per reconstruir. Per als esportistes de resistència, la L-glutamina ajuda a impulsar el sistema immune després d’un esdeveniment prolongat com una marató.
Practicitat
La glutamina és l’aminoàcid més comú i és probable que en tingueu molt entre la producció natural del vostre cos i la ingesta de proteïnes, segons la Universitat de Maryland Medical Center. Els elevadors de potència i els esportistes de resistència amb entrenament pesat poden requerir un suplement, però una sacsejada completa de proteïnes és millor que una barreja dedicada a L-glutamina. Amb un batut de proteïnes regular, es consumeixen una varietat d'aminoàcids en lloc d'un. Alguns batuts proteics poden tenir una addició de L-glutamina, però realment no és necessari per a la majoria de la gent. Tots els aminoàcids són importants, i centrar-se en un només pot fer que es perdi altres.
