Si els batuts de proteïnes són només una part de la vostra dieta, potser substituir un dinar aquí o allà o utilitzar-los de tant en tant com a refrigeri, no haurien de causar-vos cap problema digestiu. Tenir proteïnes sacsejades diverses vegades al dia, però, us podria lligar. Alguns components de les begudes proteiques, com ara massa proteïna, lactosa o fins i tot gluten, són només algunes de les coses que poden deixar-vos constipat.
Consell
Quan formen part d’una dieta saludable i equilibrada, els batuts de proteïnes no han de causar restrenyiment. Però si no obteniu prou fibra, sou intolerants a la lactosa o al gluten, o bé els vostres batuts carregueu el cos amb calci, el restrenyiment pot ser un problema.
Manca de fibra
Ingesta excessiva de proteïnes
És possible obtenir massa proteïnes en la dieta si es beuen molts batuts proteics. Quan consumeixes quantitats excessives de proteïna, els ronyons treballen molt per filtrar-ho tot, fent-te orinar més. Com a resultat, podríeu deshidratar-vos. Com més deshidratat et converteix, més aigua absorbeix el cos dels teus excrements. Això podria deixar-vos constipat.
WebMD recomana que els homes tinguin 56 grams de proteïna diàriament i les dones consumeixin 46 grams al dia. Si bé certament podeu consumir amb més seguretat aquesta quantitat, hauríeu d’augmentar la ingesta de líquids. Beu molta aigua per evitar el restrenyiment causat per l’augment de proteïnes.
Incapacitat per digerir la lactosa
Un dels ingredients típics en els batuts de proteïnes és la llet o els sòlids de la llet, com el sèrum. La majoria de les persones han de fer front. Però si el vostre cos no produeix gaire lactasa, l’enzim necessari per digerir lactosa, és possible que la sentiu a l’intestí. Quan la lactosa arriba a les seves entranyes, el teu cos no sap què fer amb això, i en alguns casos es redueix a la velocitat. Aquesta condició, anomenada intolerància a la lactosa, també s’associa sovint amb nàusees, vòmits o dolors al cap de poc temps després de consumir alguna cosa amb lactosa.
Si és un problema per a vosaltres, opteu per un batut de proteïnes sense lactis. Alternativament, feu que els vostres propis batuts de proteïnes siguin a casa, utilitzant proteïna de soja o cànem, així com llet de coco, arròs, ametlla o soja, en lloc de lactis.
Pobre digestió de gluten
Per a alguns, les entranyes no toleren el gluten, la proteïna que es troba en diversos grans. El gluten també pot enviar el vostre sistema immune al mode d’atac, cosa que pot indicar malaltia celíaca, que causa problemes de digestió. De qualsevol manera, si sabeu que és sensible al blat, al sègol o a l’ordi, tingueu cura dels batuts proteics. En cas contrari, podríeu tenir restrenyiment.
Generalment, els batuts prematurs o qualsevol pols proteic que utilitzeu en batuts a casa, no contenen cap d'aquests grans. Però els fabricants no sempre garanteixen que els seus productes estiguessin fabricats en una instal·lació sense gluten i, per tant, els ingredients del seu batut podrien estar contaminats amb gluten. Si el menjar final es prova amb gluten, es dirà "sense gluten" a l'etiqueta.
Massa calci
El calci és molt beneficiós per mantenir els ossos forts, però es redueix massa els intestins. Els nivells alts de calci, anomenats hipercalcèmia, disminueixen les taxes de contracció muscular del tracte intestinal. Això podria ser la causa del vostre restrenyiment. Mai heu de tenir més de 2.500 mil·ligrams de calci en un dia determinat. Un batut de proteïna premat de 10 unces o de llet de vaca pot proporcionar fins a 385 mil·ligrams de calci. Tenir sis o set d’ells en un dia ràpidament fa que arribeu a aquest nivell d’ingesta màxim segur.
