Caminar per aigua pot ser un exercici eficaç de baix impacte per a persones de diferents edats i nivells de fitness. Les calòries de l’aigua cremada de trotar o caminar varien, segons la velocitat i el nivell d’esforç.
Consell
L’aigua a peu i l’aeròbic d’aigua crema aproximadament entre 240 i 356 calories per hora. La vostra cremada de calories pot variar en funció del pes corporal i de la velocitat que camineu.
Caminar per l'aigua: Calories cremades
Quan camineu per terra, la vostra crema de calories varia segons la velocitat que camineu i el pes del vostre cos. Com més pesa, més es crema durant una sessió. Caminant a una velocitat de 3, 5 milles per hora, creus entre 240 i 356 calories per hora, aconsella Harvard Health Publishing. Es tracta de la mateixa crema de calories que una hora d'aeròbic d'aigua.
Tot i que seria útil tenir una calculadora per caminar per l’aigua per determinar el nombre de calories que cremes en un entrenament, podeu estimar la cremada de calories mitjançant el calentador de calories de Swimming.org o la calculadora de calories de ExRx.net.
Exercici de caminada d’aigua
Comença a peu a la piscina amb l’aigua a la cintura o al pit. Aleshores simplement camineu com faríeu a terra. Mantingueu el nucli connectat i assegureu-vos que tot el peu posa en contacte amb el fons de la piscina perquè no aneu només a peu de punta, aconsella la Fundació Artritis.
També podeu provar de caminar de costat o enrere per treballar diferents músculs i canviar el vostre entrenament. Augmenteu la intensitat caminant més ràpid o fins i tot movent-vos en un tros.
Consell
A mesura que avanceu, és possible que vulgueu endinsar-vos en aigua més profunda. Poseu un cinturó de flotació per mantenir-vos equilibrats i verticals quan camineu a l'aigua a més profunditat del cap.
També podeu barrejar el vostre entrenament amb altres formacions d’aigua. Penseu en afegir la natació de volta o provar un esport nou com el voleibol o el waterpolo. Consulteu la vostra piscina o gimnàs local i considereu algunes d’aquestes classes de fitness aquàtic:
- Ioga aquàtic
- Tonificació de l’aigua
- Corrent en aigües profundes
Beneficis per fer exercici aquàtic
Treballeu més contra la resistència de l’aigua per avançar del que feu a terra. Segons la Universitat de Bucknell, l'aigua afegeix una resistència addicional del 12 al 14 per cent en comparació amb la caminada per terra. A més de permetre que els músculs treballin intensament contra l’aigua, això també impedeix realitzar moviments ràpids o sacsejats que poden provocar lesions.
Caminar per l’aigua és més que un bon entrenament cardio que millora la vostra resistència i circulació i t’ajuda a perdre i mantenir el pes. La resistència de l’aigua també ajuda a desenvolupar força muscular i flexibilitat.
És una forma d’exercici segura i divertida que us ofereix l’oportunitat de reunir-vos i fer exercici amb altres persones a la piscina. Hi ha molts beneficis psicològics, incloent estrès reduït i augment de l’energia i una major sensació de benestar.
