Els centres de control i prevenció de malalties informen que gairebé un terç de la població nord-americana és obesa. L’entrenament per resistència pot ser una part important d’un pla d’exercici equilibrat, disminuint el risc d’obesitat i alguns factors, com el colesterol total, associat a malalties cròniques. La resistència real de l'elevació de manuelles es veu afectada pel pes corporal, mentre que el pes de les màquines de resistència es veu afectada per la longitud de les palanques, les politges i molt més.
Mancuernes
Les mancuernes, o pesos lliures, són una forma convenient de començar a aixecar peses a casa. Podeu realitzar diversos exercicis amb peses que imiten més de prop els moviments quotidians, cosa que us permetrà centrar-vos en la forma funcional. Podeu començar a utilitzar només un o dos conjunts de manuelles, disponibles en botigues d’esport o en alguns grans magatzems. Un desavantatge significatiu en l’ús de mancuernes és que, a mesura que la seva forma física millori, haureu d’invertir en pesos més pesats.
Màquines
Els pesos de màquines tenen l’avantatge significatiu de proporcionar un patró de moviment que us ajuda a mantenir una forma millor. Les màquines també us ajuden a augmentar el pes de l'augment augmentant la resistència a la màquina, sense gastar diners addicionals en les manuelles. De fet, les màquines poden permetre’t augmentar el pes de manera important d’una manera que no podries sense l’ajuda d’un observador. Les màquines, però, requereixen membres mensuals al gimnàs o un cost inicial superior per adquirir una màquina casolana.
Càlcul de resistència
Entendre la resistència real amb la qual s’està entrenant en un moment determinat és útil per determinar un pla d’entrenament progressiu. Aixecar 10 lliures en manuelles no és el mateix que aixecar 10 lliures en una màquina de pesar. Un dels motius d’això és que quan es fan exercicis amb manuelles, el cos també proporciona resistència. Per calcular la resistència real d’un exercici de manuelles, afegiu el pes de les manuelles al pes del vostre cos. Per exemple, si sou una persona de 150 lliures que aixeca 20 lliures de peses, la resistència real és de 170 lliures.
Resistència assistida per màquina
Per convertir la resistència utilitzada en exercicis de peses en aquelles realitzades amb una màquina assistent, es reverteix el principi d’afegir pes per calcular la resistència. Un exercici assistit per màquina requereix restar el pes seleccionat a la màquina del pes del cos. Per exemple, si esteu realitzant un pull-up assistit per màquina, seleccioneu un pes de 50 lliures i un pes de 150 lliures, la vostra veritable resistència és de 100 lliures.
Conversió de pes de la màquina
Les màquines de pes típiques, a excepció de les màquines de pes assistit, calculen la resistència en funció de la resistència que proporciona el pes acumulat de les pròpies plaques de pes, politges, accessoris i palanques. La forma més senzilla de convertir el pes de la manuera al pes de la màquina és prendre el pes de la màquina a la quantitat indicada. És a dir, si la placa diu 10 lliures, considera que equival a 10 lliures de pes de peses. Tanmateix, també podeu calcular la resistència mitjançant assaigs d’elevació, sabent que el vostre cos augmenta la resistència mitjançant peses. Per exemple, si podeu pujar 200 lliures per quatre representants a la màquina, mentre que el vostre màxim de quatre representacions amb mancuernes és de 150 lliures, aleshores 10 lliures a la màquina equivaldrien a aproximadament 7, 5 lliures de resistència.
Conversions específiques
Cada fabricant i equip de treball tindrà diferents fórmules de conversió, amb una resistència canviant en funció del pes real de cada placa, la longitud dels braços, el nombre de politges i qualsevol ganxo o corretja de la màquina. Contactant directament amb el fabricant, podeu obtenir la seva fórmula de conversió per obtenir la conversió més precisa.
