Ja sigui per lesió, l’artritis o per avançar en edat, les articulacions dels dits poden tornar-se rígides i difícils de moure. Tot i que inicialment pot ser dolorós, realitzar exercicis regulars per millorar el rang de moviment i enfortir els músculs pot reduir el dolor i la inflor, segons la Universitat de Washington. Realitzar aquests exercicis una o dues vegades al dia us pot ajudar a aconseguir aquestes millores.
Obriu i tanqueu
Utilitzeu aquest exercici de l'Escola de Medicina de la Universitat de Washington per relaxar-se els polzes i, a continuació, restaurar la gamma de moviment als dits. Comença per massatge de la zona al voltant del polze. Això ajuda a alleujar la tensió en el massatge del polze i també posa en marxa la mà de massatge. Després d’haver massat les dues mans, obriu lentament i tanqueu els dits fins a 10 vegades. Això ajuda a restaurar l’abast de moviment i es pot repetir diàriament.
Thumb Oposition
Aquest exercici de Physioebook reforça el polze i millora el rang de moviment. Per realitzar-ho, toqueu el polze amb el dit índex i premeu els dits junts durant cinc segons. Allibereu els dits i, a continuació, retrobeu el dit polze i dit central i manteniu-lo premut durant cinc segons. Repetiu aquest exercici a l’anell i el dit rosat. Descanseu després d’haver realitzat els exercicis d’enfortiment a tots els dits i, a continuació, repeteixi de manera que heu treballat cada dit tres vegades.
Abduc de polze
Aquest exercici del Centre Mèdic de la Universitat de l'Ohio ajuda a treballar en oposició a l'exercici anterior, ajudant a estirar el polze i a augmentar el vostre rang de moviment. Per realitzar-ho, estireu el polze i el dit índex de cada mà al màxim possible. Situeu el dit polze i índex de la mà dreta entre el dit polze i el dit índex de la mà esquerra. Estireu el dit polze dret i els dits allunyats i estireu. Allibereu els dits i, a continuació, repetiu pel costat oposat.
Presa de pilota de tennis
Aquest exercici de PhysioSearch utilitza una pilota de tennis com a dispositiu d’assistència. Agafeu una pilota de tennis i mantingueu la forma normal, estirant el polze al voltant de la pilota de tennis. Premeu la pilota de tennis tan dura com sigui possible sense causar dolor. Mantingueu-ho premut durant cinc segons, deixeu-lo anar i repetiu-lo 10 vegades. Descansa i repeteix la pressió de la pilota de tennis de la mà oposada.
