L’índex de massa corporal (IMC) és una mesura utilitzada pels metges per classificar un pacient com a baix pes, amb sobrepès o amb dret sobre el blanc. La mida del marc corporal no s’utilitza per calcular l’IMC; en canvi, podeu esbrinar el vostre IMC mitjançant la vostra alçada i pes. La mesura de l’IMC no té en compte la composició corporal ni les diferències de sexe, de manera que es pot discutir la seva precisió.
Desglossament de l’IMC
L’IMC es basa en el concepte que el pes corporal ha de ser proporcional a la seva alçada. Utilitzant el sistema mètric per calcular l’IMC, faríeu servir el vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en metres, al quadrat, utilitzant aquesta equació: IMC =.
Per utilitzar lliures i polzades, multipliqueu 703 vegades el vostre pes en lliures dividit per la vostra alçada en polzades, quadrat. L’equació és: IMC = pes en lliures / (alçada en polzades X alçada en polzades) X 703.
Per a homes i dones de 20 anys o més, l’IMC s’interpreta mitjançant aquestes categories:
Per sota de 18, 5 = baix pes 18, 5 a 24, 9 = Pes normal o saludable 25, 0 a 29, 9 = Sobrepès 30, 0 i per sobre = Obès.
Per exemple, l'equació d'un home de 5 polzades de 10 polzades a 185 lliures seria: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Amb un IMC de 26, 5, aquest home es considera amb sobrepès. Tanmateix, la mesura de l’IMC no té en compte el pes de l’aigua, l’os o el múscul. Tingueu en compte que el múscul és més dens i, per tant, pesa més que el greix, de manera que una persona que s’entrena amb freqüència pot ser classificada com a sobrepès segons l’IMC, però, en realitat, té un pes corporal saludable.
Calculeu el rang de pes corporal ideal mitjançant la mida del marc
Entre els factors que influeixen en el pes corporal ideal d’una persona - IBW - s’inclouen l’altura, el sexe, l’edat, el cos corporal, el tipus de cos i el nivell d’activitat. Com que el pes corporal oscil·la en funció d’aquestes variables, la vostra IBW es troba en un rang. Podeu esbrinar el vostre rang IBW mitjançant la vostra alçada i una equació específica del sexe. Els homes utilitzen 106 lliures com a línia base per als primers 60 polzades d'alçada i cinc peus i després afegir 6 lliures per cada polzada per més de 5 peus. De la mateixa manera, les dones utilitzen 100 lliures com a línia de base i, a continuació, s’afegeixen 5 lliures per cada polzada per més de 5 peus. Una persona de menys de 5 peus d’alçada faria servir 100 lliures com a línia de base i després restaria 2 lliures per cada polzada de menys de 5 peus.
Com a exemple, per a un home que té 5 peus de 10 polzades: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 lliures
I per a una dona que té 5 peus de 8 polzades: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 lliures
Segons el dietista i autor Timi Gustafson registrat, la mida del marc corporal influeix en el seu pes ideal. Un mètode senzill i senzill per determinar la mida del marc és la mesura del canell. Envolteu el polze i el dit mig al voltant del canell, just a sobre de l'articulació del canell. Si els dits se superposen, tens un marc petit. Si acaben de reunir-se, tens un marc mitjà. Si el dit polze i el dit no es compleixen, tindreu un marc gran del cos.
L’equació dóna l’IBW per a un adult mig emmarcat. Un adult gran emmarcat afegirà un 10 per cent a l’IBW per a un interval de pes objectiu; en canvi, un adult de petites dimensions restarà un 10 per cent.
A tall d’exemple, per a una dona de marcs grans de 6 m d’alçada: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 lliures. La seva gamma IBW és de 160 a 176 lliures.
IMC per a homes vs. Dones
Les mesures d'IMC no són perfectes. Tant en homes com en dones, la investigació ha demostrat errors quan s’utilitza l’IMC per classificar el pes corporal. Segons una publicació del 2012 a PLoS One, l’IMC generalment subestima l’obesitat de les dones. A l'estudi, es van comparar les mesures de l'IMC amb els resultats de l'explotació de rajos X de doble energia. Les exploracions DEXA distingeixen entre la massa òssia i la massa muscular i proporcionen una mesura precisa de percentatge de greix corporal. Gairebé la meitat de les dones incloses en l'estudi tenien realment un sobrepès d'acord amb el percentatge de greix corporal, tot i que es va classificar com a pes normal per IMC. Per a diferents grups d’homes de l’estudi, les mesures d’IMC sobrevaloraven l’obesitat i la subestimació en comparació amb les mesures reals de greix corporal de DEXA.
Un percentatge de greix corporal saludable és diferent entre homes i dones. Els cossos de les dones realment requereixen més greix corporal per mantenir la menstruació i la capacitat de tenir fills. Tenint en compte aquesta diferència fisiològica, pot ser que no sigui adequat l’ús de la mateixa equació i els intervals d’IMC per a ambdós sexes.
Alternatives a l’ús de l’IMC
Per determinar els riscos per a la salut relacionats amb el pes, podeu utilitzar la circumferència de la cintura com a alternativa a l’IMC. Segons "Medical News Today", la mida de la cintura i la proporció cintura-alçada són indicadors millors per als riscos per a la salut relacionats amb el seu pes que l'IMC. Segons el National Heart, Lung and Blood Institute, els homes amb cintures superiors a 40 polzades i les dones amb cintura superior a 35 polzades tenen un major risc per a la salut.
Altres opcions per mesurar el percentatge de greix corporal inclouen pinces o el mètode de replegament de la pell. Normalment implica mesurar el gruix dels plecs de la pell en diferents llocs del cos. Les opcions més cares, però precises, inclouen el DEXA i el pesatge sota l'aigua, però no són pràctiques per a la majoria de la gent.
