Tot i que es pot atribuir fatiga i augment de pes a diverses condicions de salut, així com a factors d’estil de vida, també pot significar que teniu una deficiència de vitamina D. Aquest nutrient que el seu cos obté principalment de la llum del sol és important per a la salut muscular i nerviosa, així com per combatre les malalties i les malalties. Potser el més important és necessària la vitamina D per ajudar el cos a absorbir calci per als ossos forts.
Ingesta de vitamina D
Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, els adults necessiten una mitjana de 600 UI, o 15 micrograms, de vitamina D al dia. Aquest nutrient no està àmpliament disponible en els aliments, però molts productes lactis, sucs de taronja i cereals s’enforteixen amb vitamina D. Alguns aliments aporten petites quantitats, com ara fetge de vedella, rovell d’ou, formatge i bolets. Els peixos grassos, com la tonyina, contenen 0, 5 micrograms de vitamina D per unça.
El cos fa que la majoria de la seva vitamina D sigui necessària per exposició directa al sol. De fet, un estudi publicat el 2017 per BioMed Central Public Health va comprovar que les persones que treballen el torn de nit o les hores llargues a l’interior, com els treballadors sanitaris, tenen un risc més elevat de deficiència de vitamina D.
Baix nivell de vitamina D i augment de pes
La investigació demostra que hi ha una elevada taxa de deficiència de vitamina D entre les persones amb sobrepès o obesitat; tanmateix, no hi ha proves que l’un provoqui directament l’altra. Segons una revisió d’investigació publicada el 2015 per Obesity Review, l’obesitat està associada a una deficiència de vitamina D en totes les franges d’edat de tot el món.
El mateix estudi informa que la deficiència de vitamina D augmenta el risc de patir malalties cròniques, incloent un excés de pes, afeccions cardiovasculars, càncer, diabetis i pressió arterial alta. Tanmateix, això no té en compte factors de l'estil de vida, com la dieta, l'exercici o altres afeccions mèdiques, que també poden comportar l'augment de pes.
Vitamina D i Fatiga
La fatiga és un efecte secundari comú d'una sèrie de condicions mèdiques, cosa que pot dificultar la determinació de la causa subjacent. Tot i això, la fatiga s’ha associat a una deficiència de vitamina D.
Un estudi publicat el 2016 per Medicine va valorar l'efecte d'una dosi única de 100.000 UI de vitamina D sobre la fatiga autorealitzada entre persones altament sanes amb deficiència de vitamina D. La meitat dels participants van rebre vitamina D, mentre que l’altra meitat van prendre píndoles amb alcohol en sucre per reduir el potencial efecte placebo. L’estudi va mostrar una millora significativa de la fatiga entre els participants que van rebre càpsules de vitamina D.
Suplements i toxicitat
La deficiència de vitamina D es tracta normalment amb suplements, però heu de consultar el vostre metge per determinar la dosi adequada abans de prendre suplements de vitamina D. Els nivells de vitamines es comproven amb un simple examen de sang. Massa vitamina D pot ser tòxica, provocant nàusees, restrenyiment, confusió, debilitat, pèrdua de pes, danys renals i ritmes cardíacs anormals.
A més, els medicaments poden interferir en l’absorció de vitamina D. Per exemple, els medicaments que redueixen el colesterol i afavoreixen la pèrdua de pes poden disminuir la quantitat de vitamina D que absorbeix el cos. Els medicaments esteroides afecten la forma en què l’organisme processa aquest nutrient, que al seu torn redueix l’absorció de calci, provocant una pèrdua òssia.
